L’industrie de l’entraide aux États-Unis vaut plus que 10 milliards de dollars par an . Cela représente beaucoup d’argent que les gens dépensent pour essayer d’amener les autres à leur dire comment s’améliorer d’une manière ou d’une autre. On pourrait penser que si cela fonctionnait, sa valeur diminuerait chaque année à mesure que les gens s'amélioraient, jusqu'à ce qu'on n'en ait plus du tout besoin. Mais d’une manière ou d’une autre, ce n’est pas le cas.
D’un autre côté, vous pouvez devenir meilleur mentalement et physiquement, pas seulement métaphoriquement, avec quelques étapes assez simples qui ont été testées empiriquement et ne nécessitent pratiquement ni argent ni temps.
10. Écouter de la musique peut améliorer de nombreux aspects de votre bien-être.
Il existe une véritable maladie neurologique appelée anhédonie musicale, qui est simplement une aversion pour la musique et affecte environ 51 personnes TP3T. Mais au-delà de cela, nous pouvons supposer que presque tout le monde aime une sorte de musique, et c'est une bonne chose. Votre musique préférée peut vraiment réduire niveau de dépression Et stresser . Cela peut également améliorer la fonction cognitive et mémoire . Il existe même des preuves que cela peut guérir défauts d'élocution .
Si vous voulez être en meilleure santé, écouter de la musique douce vous aidera manger moins . Cela peut également améliorer la qualité de votre sommeil . Essentiellement, la musique peut améliorer de nombreux aspects de votre vie. Et dans la plupart des expériences, les gens n'avaient qu'à écouter de la musique pendant 10 à 30 minutes pendant qu'ils effectuaient d'autres tâches, cela ne nécessitait donc pas beaucoup de temps ni d'efforts.
9. 60 minutes de jeu deux fois par semaine peuvent améliorer le QI d'un enfant
À l’ère des jeux vidéo et du divertissement numérique, vous devez trouver le temps d’éteindre vos appareils et d’être parfois dans le monde réel. Un excellent moyen d’y parvenir consiste à utiliser des jeux de société. Ils existent depuis toujours, et si vous avez le bon groupe de personnes, il est difficile de nier le plaisir que vous pouvez avoir en vous lançant dans une partie de Monopoly ou de Trivial Pursuit. Et il se trouve que si vous impliquez vos enfants dans des jeux de société, vous les rendez plus intelligents que l’ours moyen.
Enfants à qui on a demandé de jouer à des jeux 60 minutes deux fois par semaine, ont montré des améliorations marquées dans des domaines tels que l’intelligence non verbale et la vitesse cognitive. Et si vous ne parvenez pas à éteindre votre enfant, il y a encore de l'espoir car certains des jeux auxquels les enfants ont joué pour obtenir ces résultats étaient des jeux électroniques.
Des tests supplémentaires ont montré que les enfants jouant à des jeux tels que des pièges et des échelles démontraient améliorer les compétences en mathématiques . Même les jeux cérébraux qui prétendent augmenter votre intelligence améliorent en réalité votre mémoire de travail (bien que les affirmations d'une intelligence accrue ne soient pas réellement fondées).
8. Lire 30 minutes par jour prolonge la vie de près de 2 ans
Êtes-vous inquiet de votre propre mortalité ? Si vos projets de vous installer sur une autre planète ou de vous cloner ne se réalisent pas, vous pouvez toujours améliorer vos chances de vivre plus longtemps avec une solution très simple. Lire un livre. La recherche montre que lire seulement 30 minutes par jour peut prolonger votre vie d'environ deux ans par rapport à ceux qui ne lisent pas. Bien sûr, si vous faisiez cela pendant 50 ans, vous passeriez plus d’un an à lire et n’obtiendriez ensuite qu’une seule année vraiment productive, mais vous êtes toujours en avance sur le jeu, n’est-ce pas ?
Il ne faut pas oublier qu'il ne s'agit pas de n'importe quelle lecture, mais simplement de la lecture de livres. Participation à l'étude plus de 3600 personnes âgés de 50 ans et plus, et ceux qui lisent des livres plutôt que des magazines vivent plus longtemps. Si vous lisez plus de 3,5 heures par semaine, vous avez 23% moins de risques de mourir que ceux qui ne lisent pas. Si c'est jusqu'à 3,5 heures, vous avez moins de chance avec le 17%.
Pourquoi la lecture prolonge-t-elle la vie ? Il a été suggéré que cela est dû au fait que la lecture est capable engagez votre esprit et améliorer la fonction cognitive.
7. Écrire sur un traumatisme passé peut améliorer la cicatrisation des plaies.
Certains pourraient affirmer qu’écouter de la musique pour soulager le stress et la dépression n’est ni difficile ni si amusant. Mais les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie peuvent devenir bien plus étranges. Par exemple, comment la recherche a montré qu'il est possible guérir les blessures plus rapidement , si vous écrivez sur un traumatisme passé.
Nous avons probablement tous entendu dire que parler d’une situation traumatisante peut nous aider à guérir émotionnellement. Et c'est vrai, et c'est bien documenté. Mais ce que l’on sait moins, c’est que la même chose peut aider en cas de blessures physiques. En fait, écrire sur vos sentiments liés à un traumatisme passé peut raccourcir le temps de guérison des dommages physiques causés à vos blessures. doublé .
Dans l'étude, qui portait sur un petit groupe d'adultes en bonne santé âgés de 64 à 97 ans, les participants ont été invités à tenir un journal 20 minutes par jour. Un groupe a écrit sur ses activités quotidiennes banales. Un autre a écrit sur certains événements désagréables de la vie.
Tous les participants ont subi une petite biopsie sur les bras et leur guérison a été surveillée. Plus Technologie 76% Ceux qui ont écrit de manière expressive ont vu leurs blessures guérir en 11 jours, contre 42% dans l'autre groupe.
6. 10 minutes d'exercice quotidien pourraient éviter plus de 100 000 décès
De nos jours, vous n’avez besoin de personne sur Internet pour vous dire que l’exercice peut améliorer votre santé. C’est quelque chose dont nous devrions tous être bien conscients. Mais savez-vous comment l’exercice peut spécifiquement améliorer votre santé ? À part quelque chose comme vous aider à perdre du poids ? Si l’on se résume à un simple jeu de chiffres, 10 minutes d’exercice quotidien pourraient éviter 110 000 décès chaque année.
Recherche publiée dans Journal de l'Association médicale américaine, a montré que si les personnes de plus de 40 ans pratiquaient 10 minutes d'activité physique par jour, plus de 100 000 décès par an pourraient être évités.
L'étude a suivi 5 000 participants pendant de nombreuses années et comparé ceux de plus de 40 ans avec des participants plus jeunes. Données utilisées de 2003 à 2006 puis taux de mortalité suivi jusqu'en 2015. Les résultats ont montré qu’encore plus de vies pourraient être sauvées si ces 10 minutes étaient prolongées à 20 ou 30.
5. 10 minutes de méditation peuvent améliorer la mémoire et la concentration
Quelle est votre opinion sur la méditation ? Une méthode utile d’introspection et de relaxation ? Ou simplement des absurdités New Age ? Eh bien, si c’est le dernier cas, vous voudrez peut-être y jeter un autre coup d’œil. Il s’avère que la méditation présente des avantages concrets qui vont au-delà d’un sentiment général de calme.
Si vous constatez que vous avez du mal à vous concentrer et à vous souvenir de certaines choses, essayez peut-être la méditation. Total 10 minutes par jour ont montré leur capacité à améliorer leur concentration. Si vous pratiquez encore plus souvent, les résultats peuvent être plus impressionnants. Dans un cas, des scintigraphies cérébrales d'étudiants qui méditaient 5 fois par jour pendant 8 semaines ont montré la capacité de basculer entre les états de conscience. Autres tests Aussi montré amélioration de la mémoire .
4. Supprimer 20 minutes de Facebook par jour améliore votre bien-être mental.
Même si presque tous les articles sur Facebook dans les médias au cours des dernières années ont été négatifs, le géant des médias sociaux n’a montré aucun signe de disparition. Ils peuvent encore se vanter presque 3 milliards utilisateurs actifs mensuels sur la plateforme. Mais si toutes les choses terribles que vous avez entendues à propos de Facebook et de ses politiques ne vous ont pas encore poussé à arrêter, réfléchissez aux avantages que cela pourrait réellement vous apporter.
La recherche montre que si vous évitez Facebook au moins pendant 20 minutes un jour de plus que d'habitude, vous vous rendez service. La dépendance à Facebook et aux réseaux sociaux en général est une réalité. De nombreux utilisateurs ressentent le besoin de vérifier constamment les mises à jour pour voir ce que disent les autres ou si quelqu'un a interagi avec eux. Cela entraîne une diminution notable du bien-être psychologique en général. Mais réduire ces 20 minutes peut améliorer votre situation.
Moins vous passez de temps sur Facebook, plus moins de dépression , et vous pouvez même faire plus d'exercice. Et c'est logique : prenez les 20 minutes que vous perdez sur les réseaux sociaux et allez simplement vous promener. Une étude a suivi près de 200 utilisateurs de Facebook qui étaient sur le site une heure par jour. La moitié est restée allumée pendant une heure complète et l'autre moitié a été réduite à 20 minutes. Ceux qui ont réduit leur consommation ont déclaré se sentir moins déprimés et globalement mieux après trois mois.
Si vous ne vous sentez pas de bonne humeur et que vous êtes également souvent sur les réseaux sociaux, réduisez votre temps et voyez si cela fait une différence.
3. Jouer à des jeux 3D 30 minutes par jour peut réduire le risque de démence
La maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence sont dévastatrices non seulement pour les victimes, mais aussi pour leurs familles. Les effets peuvent durer des années et ne sont en aucun cas agréables. Mais en attendant de nouveaux traitements ou remèdes, il y a une petite lueur d’espoir dans les moyens que nous avons découverts pour réduire le risque. En particulier, 30 minutes de jeux vidéo par jour peut réduire considérablement le risque.
Les participants à l’étude âgés de 60 à 80 ans devaient jouer au jeu 30 minutes par jour pendant quatre semaines. Un groupe a joué Angry Birds , et l'autre jouait au Super Mario Monde , qui se déroule dans un environnement 3D. Même si les deux groupes ont montré une amélioration de leurs capacités cognitives à la fin, le groupe Super Mario Monde étaient des améliorations plus significatives , et également une mémoire améliorée.
De toute évidence, des recherches supplémentaires doivent être menées, mais les améliorations confirment l'idée selon laquelle des maladies comme la maladie d'Alzheimer peuvent être évitées avec quelque chose d'aussi simple que de jouer régulièrement.
2. La méditation peut améliorer votre humeur, mais aussi votre système immunitaire.
Nous avons examiné plus tôt la manière dont la méditation peut bénéficier à votre esprit, mais approfondissons un peu pour obtenir des résultats plus tangibles.
Il a été prouvé que la méditation a des effets bénéfiques sur le système immunitaire du corps . Cela signifie que si vous méditez, vous pouvez littéralement améliorer votre santé, du moins dans une certaine mesure. Cela peut affecter non seulement ceux qui méditent dans un sens plus profane, mais aussi ceux qui prient et ont expérience spirituelle/religieuse .
D'un point de vue neurologique, les scanners cérébraux de personnes profondément engagées dans la prière ou la méditation montrent une activité accrue dans les domaines associés à la concentration, ce qui est logique, mais également une diminution de l'activité dans les parties qui fournissent notre sentiment de soi et notre orientation dans le monde. Cela reflète le sentiment d’unité avec l’univers dont parlent les gens, et il existe chez tous, quelles que soient leurs croyances, lorsqu’ils s’engagent dans une prière intense ou dans des expériences méditatives.
Du point de vue du corps, les échantillons de sang prélevés sur ceux qui méditent montrent fréquemment une expression accrue de gènes et de télomères associés à la lutte contre la maladie ou au maintien de la santé.
1. 30 minutes par jour Super Mario 64 augmenter la quantité de matière grise
Les gens aiment les boucs émissaires lorsque les choses tournent mal. Il fut un temps où le rock and roll était le fléau de la jeunesse. Cela a évolué vers le heavy metal. Et dans les temps plus modernes, ce sont les jeux vidéo. Les gens accusent les jeux vidéo violence , notes faibles , chômage , dysfonction sexuelle et plein d'autres choses. On se demande s'il y a quelque chose de bon dans les jeux vidéo. Eh bien, bonne nouvelle : il y en a.
Il s'avère que les jeux peuvent réellement vous rendre plus intelligent et améliorer la fonction cérébrale . Vous vous souvenez quand nous disions que le jeu pouvait réduire le risque de maladie d'Alzheimer ? Eh bien, la façon dont cela se produit peut profiter à tout le monde, pas seulement aux personnes âgées ou aux groupes à risque. Il a été démontré que la mémoire, la planification, l’orientation spatiale et la motricité fine s’améliorent grâce aux jeux vidéo.
En Allemagne, les adultes ont été invités à jouer dans Super Mario 64 30 minutes par jour pendant deux mois. Après cela, ils ont passé une IRM. Par rapport au groupe témoin qui ne jouait pas à des jeux, leur cerveau présentait une augmentation notable de la matière grise. Cela a été observé dans l’hippocampe droit, le cortex préfrontal droit et le cervelet.
Quelques années plus tard expérience a été répété sur six mois avec trois groupes. Le troisième groupe a suivi des cours de piano sur ordinateur. Une fois de plus, le groupe Super Mario a montré une augmentation de la matière grise.
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