7 продуктов, которые помогают облегчить боль во время менструации

Если во время менструации вы забились в угол дивана, укутавшись в теплую подушку, знайте, вы не одиноки! Менструация для многих женщин — это не только физически сложный процесс, но и эмоциональный. Однако употребление правильной пищи, помогающей справиться с болью, испытываемой в этот период, может поддержать и ваше тело, и вашу душу. Сделать менструацию более комфортной можно с помощью этих специальных продуктов, облегчающих менструальную боль, которые уменьшают воспаление, расслабляют мышцы и повышают уровень вашей энергии. В этой статье мы поделимся с вами эффективными рекомендациями по питанию, которые не только поспособствуют вашему здоровью, но и будут с вами в этот период. Вот продукты, которые полезны при менструальных болях…

1. Шоколад

Хорошие новости для любителей шоколада! Питательные вещества в шоколаде делают его идеальным продуктом для борьбы с менструальными болями. Конечно, нет лучшего варианта, чем шоколад, чтобы удовлетворить тягу к сладкому во время менструации! Высокое содержание магния помогает мышцам расслабиться, а соединения, называемые полифенолами, уменьшают воспаление. Шоколад также может улучшить ваше настроение, стимулируя выработку гормона счастья дофамина. Выбирайте темный шоколад, особенно с содержанием какао 70% и более. Здоровая и эффективная альтернатива! Выбирая продукты, полезные при менструальных болях, не забудьте дать шоколаду шанс.

2. Патока

Патока — еще один вариант, который вы можете использовать для естественного удовлетворения потребности в сладком во время менструации. Богатая магнием патока снимает мышечные спазмы. Он также помогает сбалансировать уровень железа, теряемый во время обильных менструаций. Вы можете добавлять патоку в овсянку или употреблять ее просто так, по ложке.

3. Имбирь

Научно доказано влияние имбиря на менструальные боли. Употребление имбирного чая или использование имбирного порошка, особенно в первые несколько дней, может значительно облегчить боль. Он также способствует пищеварению и уменьшает вздутие живота. Вы можете заварить чай со свежим имбирем или добавлять имбирный порошок в блюда.

4. Лосось

Лосось и другая жирная рыба богаты жирными кислотами омега-3, которые могут помочь облегчить менструальные спазмы. Омега-3 снимает воспаление и контролирует боль. Если свежий лосось слишком дорог, хорошей альтернативой может стать консервированный лосось.

5. Грецкий орех

Если вам не нравится рыба, не волнуйтесь; Грецкие орехи также очень богаты жирными кислотами омега-3! В то же время, благодаря содержанию клетчатки, он регулирует пищеварение и снимает спазмы. Вы можете съесть несколько горстей грецких орехов в качестве закуски или добавить их в салаты.

6. Куркума

Куркума снимает воспаление и помогает справиться с менструальными болями благодаря содержащемуся в ней куркумину. Он также может улучшить ваше настроение и полезен для общего состояния здоровья. Вы можете добавлять щепотку куркумы в пищу или попробовать добавки с куркумой.

7. Листовая зелень

Во время менструации организм теряет железо, что может привести к ощущению усталости. Листовая зелень, такая как шпинат, мангольд и капуста, восполняет запасы железа, а также снимает воспаление благодаря содержанию клетчатки. Не забывайте добавлять в салаты и блюда побольше листовой зелени! Мы подошли к концу статьи о продуктах, полезных при менструальных болях.

Поделитесь своим мнением в комментариях!