Ei spun că capacitatea de memorie a creierului uman este de aproximativ 2,5 milioane de gigaocteți . Cu toate acestea, memoria noastră poate fi destul de selectivă. Lucrurile proaspete sunt ușor disponibile. În timp, aceste amintiri, în special cele mai puțin importante, se estompează. De exemplu, probabil că vă amintiți destul de bine oricare dintre conversațiile de ieri, chiar dacă nu cuvânt cu cuvânt. Acum încearcă să-ți amintești conversația pe care ai avut-o acum 10 ani în această zi. Pentru majoritatea oamenilor aceasta este o sarcină imposibilă. Dacă ceva a fost important pentru tine din punct de vedere emoțional, probabil că va dispărea pentru totdeauna. Dar există câteva lucruri pe care le poți face dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria, iar unele dintre ele sunt destul de surprinzătoare. Asigurați-vă că marcați acest lucru în cazul în care uitați de el.
10. Sucul de mere stimulează neurotransmițătorii
Se spune că un măr pe zi ține doctorul departe, dar nimeni nu a precizat dacă este necesar să-l mănânci. Unele studii arată că poți să-l strângi dacă vrei și totuși să obții beneficii minunate. Mai exact, în studiile pe animale s-a demonstrat că sucul de mere ajută la creșterea producției de neurotransmițători acetilcolina . Este o componentă cheie a funcției creierului și în special a memoriei. Pacienții care suferă de boala Alzheimer au demonstrat că creșterea nivelului de acetilcolină reduce rata declinului mental.
Teoria de lucru, bazată pe observație, este că, dacă o persoană bea suc de mere în mod regulat, va putea să-și mențină funcționarea normală a creierului și a memoriei și, potențial, să întârzie îmbolnăvirea. Alzheimer . Merele conțin și antioxidanți, despre care se crede că ajută memoria și cogniția.
Un studiu din 2006 pe un grup mic de pacienți cu vârsta cuprinsă între 72 și 93 de ani cu boala Alzheimer a constatat că consumul de 4 uncii de suc de mere de trei ori pe săptămână ar putea reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer cu până la 75%.
9. Desenul poate crește memoria cu până la 30%
Vești bune dacă ești unul dintre acei oameni care nu rezistă să măzâlnească pe hârtie ori de câte ori ai un pix și un moment liber. Simplul desen vă poate ajuta aparent să vă concentrați, îmbunătăți memoria și înțelegeți și mai bine noile concepte și idei.
Pentru a testa utilitatea potențială a doodle-ului, participanții la un experiment au fost forțați să stea și să se plictisească. Li s-a dat un test plictisitor și apoi s-au mutat într-o altă cameră care nu avea nimic care să le atragă atenția. Au fost nevoiți să asculte un mesaj telefonic monoton preînregistrat despre oameni invitați la o petrecere și să noteze numele persoanelor care urmau să vină, ignorând pe cei care nu vor veni.
Un grup a trebuit să se concentreze doar pe un mesaj lung și plictisitor. Altul avea voie să folosească un creion pentru a umple găuri mici și dreptunghiuri pe hârtie - o formă foarte simplă de desen. Doodlers au reușit să-și amintească mai bine numele țintelor, iar într-un test de memorie surprinzător după fapt, rezultatele lor au fost mai scăzute. 30% este mai bun, decât cei care nu desenau.
8. Pierderea în greutate, inclusiv pierderea în greutate chirurgicală, poate îmbunătăți memoria
Problemele de greutate sunt o ciumă modernă în rândul oamenilor. În 2021 aprox. 45% chestionat 30 de țări au spus că încearcă în mod activ să slăbească. Există multe motive pentru care oamenii ar dori să facă acest lucru, de la a arăta mai bine, a se simți mai bine și a ajuta la gestionarea problemelor medicale grave, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, care pot fi exacerbate de problemele de greutate. Și dacă ești în aceeași barcă ca mulți alții, iată un alt motiv pentru a lua în considerare să slăbești câteva kilograme. S-a dovedit că pierderea în greutate îmbunătățește memoria.
Kent State University a efectuat un studiu pe 150 de persoane supraponderale. Excesul de greutate este cunoscut a fi un factor de risc pentru boala Alzheimer, așa că cercetătorii au vrut să afle dacă schimbarea acestei afecțiuni ar afecta memoria. Unii dintre participanții la studiu au avut de suferit operație de bypass gastric, dar alții nu. În 12 săptămâni, cei care au suferit o intervenție chirurgicală au arătat o îmbunătățire semnificativă.
Cercetătorii de la Harvard au examinat, de asemenea, legătura dintre tipurile de colesterol rău din grăsimile saturate și grăsimile trans. Ei au ajuns la concluzia că nu doar inima ta, ci și creierul tău suferă atunci când se acumulează colesterolul rău. O dietă bogată în grăsimi și colesterol pare să promoveze formarea plăcilor de beta-amiloid, care se găsesc în creierul pacienților cu Alzheimer.
Femeile din studiu care au urmat o dietă bogată în grăsimi saturate și unt a dat cele mai proaste rezultate la testele de memorie decât cei care au mâncat foarte puţin. Placa din aceste diete pare să se acumuleze în țesutul creierului și să vă priveze creierul de oxigen, ceea ce duce la performanțe slabe la lucruri precum testele de memorie.
7. Râsul eliberează hormoni care îmbunătățesc memoria pe termen scurt.
Există o zicală veche despre râsul că este cel mai bun medicament care probabil nu ajută foarte mult la majoritatea oamenilor care suferă de boli terminale. Cu toate acestea, există dovezi că râsul are beneficii pentru sănătatea ta mintală, inclusiv îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.
S-a demonstrat că umorul și râsul în special reduc nivelul cortizolului, hormonul stresului. ÎN un mic studiu Participanții au trebuit să stea nemișcați și să nu facă nimic timp de 20 de minute sau să urmărească un videoclip de comedie la alegere. După 20 de minute, ambele grupuri au primit un test pentru a evalua memoria pe termen scurt, inclusiv reamintirea întârziată, capacitatea de învățare și recunoașterea vizuală. Nivelurile de cortizol în saliva au fost măsurate pe tot parcursul studiului.
Membrii grupului uman au arătat rezultate îmbunătățite în toate cele trei domenii. Nivelurile de cortizol salivar au fost, de asemenea, semnificativ mai mici. S-a ajuns la concluzia că râsul și umorul au un efect semnificativ, cel puțin pe termen scurt, asupra memoriei și a reamintirii.
6. Pustii de somn în timpul zilei pot îmbunătăți funcția cognitivă
Dacă te simți vreodată lent în timpul zilei și te gândești că poate un pui de somn rapid te va ajuta să revii pe drumul cel bun, știința te sprijină. Există dovezi că somnul nu este doar o modalitate bună de a te împrospăta, ci și de a îmbunătăți memoria și alte funcții cognitive. Este nevoie doar de 30 până la 90 de minute pe zi și, în unele cazuri, chiar mai puțin.
Un studiu din 2009 a constatat că oamenii care au memorat o listă de cuvinte și apoi au luat un pui de somn, chiar și doar pentru şase minute , au fost mai buni să-și amintească cuvintele mai târziu decât cei care nu au dormit. Cei care dorm mai mult, de la 30 la 90 de minute, nu numai că își amintesc mai bine cuvintele, ci și mai bine desenați figuri.
Un lucru de reținut este că dormitul mai lung dăunează de fapt funcția cognitivă, mai degrabă decât să o beneficieze. La un moment dat, vei începe să experimentezi rezultate opuse dacă dormi prea mult, așa că păstrează-l scurt și la obiect.
5. Mersul pe motocicletă îmbunătățește cogniția
Multe bunici din lume vă vor asigura că nu este nevoie să mergeți cu motocicleta, este teribil de periculos și iresponsabil. Dar dacă ești fan al drumului deschis și al vântului în păr (sub cască), atunci vești bune. Mersul pe motocicletă pare să aibă efecte benefice pe diverse aspecte ale cunoașterii.
Un studiu asupra bărbaților care au încetat să meargă cu motociclete de mai bine de zece ani. Jumătate din grup a început să meargă din nou în fiecare zi, în timp ce cealaltă jumătate a continuat să meargă cu mașini sau biciclete. După două luni, grupul de motocicliști a obținut scoruri mai mari la funcția cognitivă și a avut rezultate mai bune la testele simple de memorie. crescut cu 50% comparativ cu rezultatele lor înainte de călătorie. Cei care nu au mers de fapt s-au înrăutățit puțin după două luni.
Vigilența crescută necesară pentru a conduce o motocicletă ar trebui să vă folosească mai mult creierul și, astfel, să aibă un efect îmbunătățit în general.
4. Gumă de mestecat
Odinioară era considerat o insultă să spui cuiva că i-ar fi greu să meargă în timp ce mesteca gumă în același timp. Nu mai auzi asta la fel de des și poate că e un lucru bun, pentru că se pare că guma de mestecat chiar îți face bine. Guma de mestecat este asociată cu păstrarea informațiilor și îmbunătățirea memoriei.
Într-un studiu, studenții care studiau pentru un test au fost împărțiți în grupuri în care un grup a mestecat gumă în timpul unei sesiuni de studiu, iar celălalt nu. Cei care mestecau gumă a dat cele mai bune rezultate și, de asemenea, a raportat că se simte mai alert înainte de examen. O parte din aceasta se poate datora faptului că acțiunea gumei de mestecat crește fluxul sanguin general, deoarece, deși poate fi moderată, este totuși activitate fizică. Acest lucru crește fluxul de sânge către creier și vă poate face să vă simțiți mai alert. Această vigilență de la guma de mestecat a fost demonstrată în mai mult de un studiu. De asemenea, sa demonstrat că reduce stresul, ceea ce poate ajuta la concentrare. Motivele exacte sunt încă speculative.
Un alt test pe adulți a împărțit participanții în trei grupuri. Unul a mestecat gumă, unul a imitat gumă de mestecat, iar al treilea nu a făcut nimic. Li s-au dat teste de memorie și atenție, iar mestecatorii de gumă au obținut scoruri 24% mai mult puncte în rechemarea imediată a cuvântului și 36% mai mare în rechemarea întârziată a cuvintelor. Indiferent de motivul științific, rezultatele arată că guma de mestecat ajută la îmbunătățirea memoriei.
3. Zgomotul roz în timpul somnului ajută la îmbunătățirea memoriei de trezire
Mulți oameni se bucură de zgomot alb care se joacă în fundal în timp ce dorm. O mașină care redă sunete ale naturii sau doar un ventilator care funcționează. Dar unele cercetări sugerează că doriți să eliminați zgomotul alb și să obțineți niște zgomot roz.
Zgomotul roz, ca și zgomotul alb, este încă relativ aleatoriu. Cu toate acestea, are aceeași energie la fiecare octavă, ceea ce înseamnă că include sunete de înaltă și joasă frecvență, făcându-l mai natural și mai liniștitor decât zgomotul alb. Ascultarea zgomotului roz vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul și amintirea trezită .
Într-un test pentru a determina dacă participanții își puteau aminti mai bine un test de memorie pe care l-au făcut înainte de a merge la culcare. Zgomotul roz, care, în esență, sună ca apă curgătoare, a fost redat la intervale regulate într-o noapte și nu în următoarea. După o noapte cu zgomot roz, somnul s-a îmbunătățit, iar participanții au avut rezultate de trei ori mai bune la testele de memorie decât în nopțile fără acesta.
2. Sexul poate îmbunătăți memoria
Este întotdeauna bine când ceva care îți place se dovedește a fi bun pentru tine, așa că ridică un pahar la un studiu care sugerează că sexul îți poate îmbunătăți memoria, cel puțin dacă ești suficient de mare.
Cercetările au arătat că activitatea sexuală în rândul adulților în vârstă de la 50 la 89 de ani le îmbunătățește semnificativ memoria și abilitățile cognitive. Interesant este că de fapt a fost observată o diferență între modul în care a afectat atât bărbații, cât și femeile. Bărbații și femeile potriviți în funcție de vârstă care erau activi sexual au fost testați atât pe memoria secvenței de cuvinte, cât și a numărului. Bărbații au înregistrat o creștere în ambele domenii, în timp ce femeile nu păreau să obțină niciun beneficiu din ordinea numerelor.
În studiile pe animale, șobolanii cărora li sa permis să facă sex în fiecare zi timp de două săptămâni au arătat mai mult cresterea neuronilor decât cei care au făcut sex o singură dată în acest timp.
Un studiu ulterior asupra femeilor cu vârsta cuprinsă între 18 și 29 de ani a constatat că cele care au avut relații sexuale mai regulate și-au îmbunătățit capacitatea de a-și aminti cuvinte abstracte. Cu toate acestea, nu a existat nicio îmbunătățire în alte domenii, cum ar fi capacitatea de a-și aminti fețele.
1. Controlul focului ar putea îmbunătăți memoria strămoșilor noștri antici
Gândiți-vă cât de tare trebuie să fi fost când unul dintre strămoșii noștri străvechi și-a dat seama pentru prima dată că poate face foc. Nu doar din întâmplare, ci făcând aceeași sarcină din nou și din nou, pentru a se asigura că au întotdeauna un foc atunci când doresc. Fără îndoială, acest tip a fost foarte popular până când toți ceilalți și-au dat seama.
Focul a fost stăpânit înainte ca Homo sapiens să înceapă să se pașnească, iar Homo erectus probabil l-a folosit nu numai pentru gătit, ci și pentru a îndepărta prădătorii și pentru a face mediile dure mai tolerabile, astfel încât să-și poată extinde teritoriul.
Gătitul alimentelor, atât a cărnii, cât și a legumelor, poate duce la modificări, cum ar fi dimensiunea maxilarului mai mică, intestine mai mici și alte diferențe de digestie între noi și strămoșii noștri îndepărtați. În plus, ne-a schimbat și alimentația pe care am primit-o, ceea ce s-a îmbunătățit abilități sociale și intelectuale .
Focul a oferit lumină artificială pentru ca ziua noastră să nu se termine la soare. În loc să doarmă 12 sau mai multe ore pe zi, strămoșii noștri ar putea rămâne treji în peșterile lor și să petreacă mai mult timp făcând literalmente orice. Astfel a început progresia creșterii cognitive, inclusiv rezolvarea problemelor și memorie pe termen lung. De asemenea, se crede că focul ar fi permis un somn REM mai lung, deoarece acești strămoși antici nu aveau nevoie să se teamă de prădători aproape la fel de mult, având focul ca protector. În timpul somnului REM, creierul este capabil să proceseze amintirile, să dezvolte, să formeze și să rețină abilități și, în esență, să învețe din ceea ce am făcut. Toate acestea ar putea avea legătură cu un incendiu. Poate că focul ne-a permis să avem o perioadă de memorie.
Оставить Комментарий