L’industria dell’auto-aiuto negli Stati Uniti vale di più 10 miliardi di dollari l'anno . Si tratta di un sacco di soldi che le persone spendono cercando di convincere gli altri a dirgli come essere migliori in questo o quel modo. Penseresti che se funzionasse, diminuirebbe di valore ogni anno man mano che le persone migliorano sempre di più, fino a quando non sarebbe più necessario. Ma in qualche modo non è così.
D’altra parte, puoi migliorare mentalmente e fisicamente, non solo metaforicamente, con pochi passaggi abbastanza semplici che sono stati testati empiricamente e non richiedono praticamente denaro o tempo.
10. Ascoltare la musica può migliorare molti aspetti del tuo benessere.
Esiste una vera e propria condizione neurologica chiamata anedonia musicale, che è semplicemente un'avversione per la musica e colpisce circa le persone 5%. Ma oltre a ciò, possiamo supporre che quasi a tutti piaccia un certo tipo di musica, e questa è una buona cosa. La tua musica preferita può davvero ridursi livello di depressione E fatica . Può anche migliorare la funzione cognitiva e memoria . Ci sono anche prove che possa guarire difetti del linguaggio .
Se vuoi essere più sano, ascoltare musica soft ti aiuterà mangia meno . Anche questo potrebbe migliorare la qualità del tuo sonno . In sostanza, la musica può migliorare molti aspetti della tua vita. E nella maggior parte degli esperimenti, le persone dovevano ascoltare la musica solo per 10-30 minuti mentre svolgevano altre attività, quindi non richiedeva molto tempo o impegno.
9. 60 minuti di gioco due volte a settimana possono migliorare il QI di un bambino
Nell'era dei videogiochi e dell'intrattenimento digitale, devi trovare il tempo per spegnere i tuoi dispositivi e restare a volte nel mondo reale. Un ottimo modo per farlo è attraverso i giochi da tavolo. Sono in circolazione da sempre e, se hai il giusto gruppo di persone, è difficile negare il divertimento che puoi provare scavando in una partita di Monopoli o Trivial Pursuit. E si dà il caso che se coinvolgi i tuoi figli nei giochi da tavolo, li rendi più intelligenti dell'orso medio.
Bambini a cui è stato chiesto di giocare 60 minuti due volte a settimana, hanno mostrato notevoli miglioramenti in cose come l’intelligenza non verbale e la velocità cognitiva. E se non riesci a convincere tuo figlio a spegnersi, c'è ancora speranza perché alcuni dei giochi che i bambini hanno utilizzato per ottenere questi risultati erano giochi elettronici.
Ulteriori test hanno dimostrato che i bambini che giocano a giochi come trappole e scale hanno dimostrato migliorare le abilità matematiche . Anche i giochi cerebrali che sostengono aumentino la tua intelligenza in realtà migliorano la tua memoria di lavoro (sebbene le affermazioni di una maggiore intelligenza non siano effettivamente comprovate).
8. Leggere 30 minuti al giorno allunga la vita di quasi 2 anni
Sei preoccupato per la tua mortalità? Se i tuoi piani per colonizzare un altro pianeta o clonarti non vanno a buon fine, puoi comunque aumentare le tue possibilità di vivere più a lungo con una soluzione molto semplice. Leggere un libro. La ricerca mostra che leggere solo 30 minuti al giorno può allungare la vita di circa due anni rispetto a chi non legge. Naturalmente, se lo facessi per 50 anni, passeresti più di un anno a leggere e poi otterresti solo un anno veramente produttivo, ma sei comunque in vantaggio, giusto?
Va tenuto presente che non si tratta di una lettura qualsiasi, ma solo della lettura di libri. Partecipato allo studio più di 3600 persone 50 anni e più, e coloro che leggevano libri piuttosto che riviste vivevano più a lungo. Se leggi più di 3,5 ore a settimana, hai 23% meno probabilità di morire rispetto a chi non legge. Se dura fino a 3,5 ore, hai meno possibilità con il 17%.
Perché leggere allunga la vita? È stato suggerito che ciò sia dovuto alla capacità di leggere impegna la tua mente e migliorare la funzione cognitiva.
7. Scrivere di traumi passati può migliorare la guarigione delle ferite.
Alcuni potrebbero obiettare che ascoltare musica per alleviare lo stress e la depressione non è né difficile né così divertente. Ma le cose che puoi fare per migliorare la tua vita possono diventare molto più strane. Ad esempio, come la ricerca ha dimostrato che è possibile guarire le ferite più velocemente , se scrivi di un trauma passato.
Probabilmente abbiamo tutti sentito dire che parlare di una situazione traumatica può aiutarci a guarire emotivamente. Ed è vero ed è ben documentato. Ma ciò che è meno noto è che la stessa cosa può aiutare in caso di danni fisici reali. Infatti, scrivere dei tuoi sentimenti legati a un trauma passato può abbreviare i tempi di guarigione dei danni fisici alle tue ferite. raddoppiato .
Nello studio, che si è concentrato su un piccolo gruppo di adulti sani di età compresa tra 64 e 97 anni, ai partecipanti è stato chiesto di scrivere su un diario per 20 minuti al giorno. Un gruppo ha scritto delle loro banali attività quotidiane. Un altro ha scritto di alcuni eventi spiacevoli della vita.
A tutti i partecipanti è stata praticata una piccola biopsia sulla ferita sulle braccia e la sua guarigione è stata monitorata. Di più 76% tecnico Coloro che hanno scritto espressamente hanno guarito le ferite in 11 giorni rispetto a 42% dell'altro gruppo.
6. 10 minuti di esercizio quotidiano potrebbero prevenire più di 100.000 morti
Al giorno d'oggi, non hai bisogno che qualcuno su Internet ti dica che l'esercizio fisico può migliorare la tua salute. Questo è qualcosa di cui tutti dovremmo essere ben consapevoli. Ma sai come l’esercizio fisico può migliorare in modo specifico la tua salute? Oltre a qualcosa come aiutarti a perdere peso? Se lo riduciamo a un semplice gioco di numeri, 10 minuti di esercizio quotidiano potrebbero prevenire 110.000 morti ogni anno.
Ricerca pubblicata in Giornale dell'American Medical Association, hanno dimostrato che se le persone sopra i 40 anni facessero 10 minuti al giorno di attività fisica, si potrebbero prevenire più di 100.000 morti all’anno.
Lo studio ha seguito 5.000 partecipanti per molti anni e ha confrontato quelli sopra i 40 anni con i partecipanti più giovani. Dati utilizzati dal 2003 al 2006 e poi tasso di mortalità seguito fino al 2015. I risultati hanno mostrato che si potrebbero salvare ancora più vite se quei 10 minuti fossero estesi a 20 o 30.
5. 10 minuti di meditazione possono migliorare la memoria e la concentrazione
Qual è la tua opinione sulla meditazione? Un metodo utile di autoriflessione e relax? O semplicemente sciocchezze New Age? Bene, se è quest'ultimo, potresti voler dare un'altra occhiata. Si scopre che la meditazione ha alcuni benefici nella vita reale che vanno oltre una generale sensazione di calma.
Se scopri di avere difficoltà a concentrarti e a ricordare le cose, forse prova la meditazione. Totale 10 minuti al giorno hanno dimostrato la capacità di migliorare la concentrazione. Se ti eserciti ancora più spesso, i risultati possono essere più impressionanti. In un caso, le scansioni cerebrali di studenti che hanno meditato 5 volte al giorno per 8 settimane hanno mostrato la capacità di passare da uno stato di coscienza all'altro. Altri test Anche ha mostrato miglioramento della memoria .
4. Tagliare 20 minuti di Facebook al giorno migliora il tuo benessere mentale.
Nonostante il fatto che quasi tutte le storie su Facebook apparse sui media negli ultimi anni siano state negative, il gigante dei social media non ha mostrato segni di morte. Possono ancora vantarsi quasi 3 miliardi utenti attivi mensilmente sulla piattaforma. Ma se tutte le cose terribili che hai sentito su Facebook e le sue politiche non ti hanno ancora fatto smettere, considera come potrebbe effettivamente avvantaggiarti.
La ricerca mostra che se eviti Facebook almeno per 20 minuti un giorno in più del solito, ti stai facendo un favore. La dipendenza da Facebook e dai social media in generale è una cosa reale. Molti utenti sentono il bisogno di controllare costantemente gli aggiornamenti per vedere cosa dicono gli altri o se qualcuno ha interagito con loro. Ciò porta ad una notevole diminuzione del benessere psicologico in generale. Ma ridurre quei 20 minuti può migliorare la tua situazione.
Meno tempo trascorri su Facebook, più meno depressione e puoi anche esercitarti di più. E ha senso: prenditi i 20 minuti che stai sprecando sui social media e vai a fare una passeggiata. Uno studio ha monitorato quasi 200 utenti di Facebook che erano sul sito per un’ora al giorno. La metà è rimasta accesa per un'ora intera e l'altra metà è stata ridotta a 20 minuti. Coloro che hanno ridotto il consumo hanno riferito di sentirsi meno depressi e complessivamente migliori dopo tre mesi.
Se ti ritrovi a sentirti di cattivo umore e sei anche molto sui social media, riducilo e vedi se fa la differenza.
3. Giocare ai giochi 3D per 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di demenza
Il morbo di Alzheimer e altre forme di demenza sono devastanti non solo per le vittime, ma anche per le loro famiglie. Gli effetti possono durare per anni e non sono affatto piacevoli. Ma mentre aspettiamo nuovi trattamenti o cure, c’è un piccolo barlume di speranza nei modi che abbiamo scoperto per ridurre il rischio. In particolare, 30 minuti di videogiochi al giorno può ridurre significativamente il rischio.
Ai partecipanti allo studio di età compresa tra 60 e 80 anni è stato richiesto di giocare per 30 minuti al giorno per quattro settimane. Un gruppo ha giocato Angry Birds e l'altro ha giocato a Super Mondo Mario , che si svolge in un ambiente 3D. Sebbene entrambi i gruppi abbiano mostrato capacità cognitive migliorate, alla fine il gruppo Il mondo di SuperMario erano miglioramenti più significativi e anche una migliore memoria.
Ovviamente sono necessarie ulteriori ricerche, ma i miglioramenti supportano l'idea che condizioni come il morbo di Alzheimer possano essere prevenute con qualcosa di semplice come giocare regolarmente.
2. La meditazione può migliorare il tuo umore, ma anche il tuo sistema immunitario.
In precedenza abbiamo esaminato la meditazione in termini di come può apportare benefici alla tua mente, ma scaviamo un po' più a fondo per ottenere risultati più tangibili.
È stato dimostrato che la meditazione ha effetti benefici il sistema immunitario del corpo . Ciò significa che se mediti, puoi letteralmente renderti più sano, almeno in una certa misura. Ciò può colpire non solo chi medita in senso più laico, ma anche chi prega e ha esperienza spirituale/religiosa .
Da un punto di vista neurologico, le scansioni cerebrali di persone profondamente impegnate nella preghiera o nella meditazione mostrano una maggiore attività nelle aree associate alla concentrazione, il che è logico, ma anche una diminuzione dell’attività in parti che forniscono il nostro senso di sé e il nostro orientamento nel mondo. Ciò riflette il sentimento di unità con l’universo di cui le persone parlano, ed esiste in tutte le persone, indipendentemente dalle loro convinzioni, quando si impegnano in intense preghiere o esperienze meditative.
Dal punto di vista del corpo, i campioni di sangue prelevati da coloro che meditano mostrano spesso una maggiore espressione di geni e telomeri associati alla lotta contro le malattie o al mantenimento della salute.
1. 30 minuti al giorno Super Mario 64 aumentare la quantità di materia grigia
Le persone amano i capri espiatori quando le cose vanno male. Un tempo il rock and roll era la piaga della gioventù. Questo si è evoluto in heavy metal. E in tempi più moderni, sono i videogiochi. La gente incolpa i videogiochi violenza , voti bassi , disoccupazione , disfunzione sessuale e tante altre cose. Ti viene da chiederti se c'è qualcosa di buono nei videogiochi. Bene, buone notizie: c'è.
Si scopre che i giochi possono effettivamente renderti più intelligente e migliorare la funzione cerebrale . Ricordi quando abbiamo detto che il gioco può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer? Ebbene, il modo in cui ciò avviene può portare benefici a tutti, non solo agli anziani o ai gruppi a rischio. È stato dimostrato che la memoria, la pianificazione, l’orientamento spaziale e le capacità motorie fini migliorano giocando ai videogiochi.
In Germania è stato chiesto agli adulti di giocare in Super Mario 64 30 minuti al giorno per due mesi. Successivamente hanno fatto una risonanza magnetica. Rispetto al gruppo di controllo che non ha giocato, il loro cervello ha mostrato un notevole aumento della materia grigia. Ciò è stato osservato nell’ippocampo destro, nella corteccia prefrontale destra e nel cervelletto.
Pochi anni dopo sperimentare è stato ripetuto oltre sei mesi con tre gruppi. Il terzo gruppo ha preso lezioni di pianoforte computerizzate. Ancora una volta, il gruppo Super Mario ha mostrato un aumento della materia grigia.
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