Pravijo, da je spominska zmogljivost človeških možganov približno 2,5 milijona gigabajtov . Naš spomin pa je lahko precej selektiven. Sveže stvari so lahko dostopne. Sčasoma ti spomini, predvsem tisti manj pomembni, zbledijo. Verjetno se na primer katerega koli včerajšnjega pogovora dobro spomnite, čeprav ne do besede. Zdaj se poskusite spomniti pogovora, ki ste ga imeli pred 10 leti na ta dan. Za večino ljudi je to nemogoča naloga. Če je bilo nekaj za vas čustveno pomembno, bo verjetno za vedno izginilo. Toda nekaj stvari lahko storite, če želite izboljšati svoj spomin, in nekatere od njih so precej presenetljive. Ne pozabite dodati tega med zaznamke, če nanj pozabite.
10. Jabolčni sok stimulira nevrotransmiterje
Pravijo, da eno jabolko na dan odžene zdravnika stran, nihče pa ni navedel, ali ga je treba pojesti. Nekatere študije kažejo, da lahko iz njega stisnete sok, če želite, in še vedno uživate čudovite koristi. Študije na živalih so pokazale, da jabolčni sok pomaga povečati proizvodnjo nevrotransmiterjev acetilholin . Je ključna sestavina delovanja možganov in zlasti spomina. Bolniki z Alzheimerjevo boleznijo so dokazali, da zvišanje ravni acetilholina zmanjša stopnjo duševnega upada.
Delovna teorija, ki temelji na opazovanju, pravi, da bo oseba, ki redno pije jabolčni sok, lahko ohranila normalno delovanje svojih možganov in spomina ter morda odložila bolezen Alzheimerjeva bolezen . Jabolka vsebujejo tudi antioksidante, ki naj bi prav tako pomagali spominu in kogniciji.
Študija iz leta 2006 na majhni skupini bolnikov, starih od 72 do 93 let, z Alzheimerjevo boleznijo je pokazala, da lahko pitje 4 unč jabolčnega soka trikrat na teden zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen za kar 75%.
9. Risanje lahko poveča pomnilnik za kar 30%
Dobra novica, če ste eden tistih ljudi, ki se ne morejo upreti črčkanju po papirju, kadar koli imate pisalo in prosto minuto. Preprosto risanje vam očitno lahko pomaga pri koncentraciji, izboljšati spomin in še bolje razumeti nove koncepte in ideje.
Da bi preizkusili potencialno uporabnost doodla, so bili udeleženci v enem poskusu prisiljeni sedeti in se dolgočasiti. Dobili so dolgočasen test, nato pa so jih preselili v drugo sobo, ki ni imela ničesar, kar bi pritegnilo njihovo pozornost. Morali so poslušati vnaprej posneto monotono telefonsko sporočilo o ljudeh, povabljenih na zabavo, in zapisati imena ljudi, ki bodo prišli, pri čemer so zanemarili tiste, ki ne bodo.
Ena skupina se je morala osredotočiti le na dolgo, dolgočasno sporočilo. Drugemu je bilo dovoljeno uporabljati svinčnik za zapolnjevanje majhnih lukenj in pravokotnikov na papirju – zelo preprosta oblika risanja. Doodlerji so si bolje zapomnili imena ciljev, v presenetljivem naknadnem testu spomina pa so bili njihovi rezultati nižji. 30% je boljši, kot tisti, ki niso risali.
8. Izguba teže, vključno s kirurško izgubo teže, lahko izboljša spomin
Težave s težo so nekakšna moderna kuga med ljudmi. Leta 2021 cca. 45% anketirano 30 držav je izjavilo, da si aktivno prizadevajo shujšati. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi si ljudje morda želeli to storiti, od boljšega videza, boljšega počutja do pomoči pri obvladovanju resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca ali sladkorna bolezen, ki se lahko poslabšajo zaradi težav s težo. In če ste v istem čolnu kot mnogi drugi, je tukaj še en razlog, da razmislite o izgubi nekaj kilogramov. Izguba teže dokazano izboljšuje spomin.
Državna univerza Kent je izvedla raziskavo 150 ljudi s prekomerno telesno težo. Znano je, da je prekomerna teža dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen, zato so raziskovalci želeli ugotoviti, ali bi sprememba tega stanja vplivala na spomin. Nekateri udeleženci študije so trpeli operacija želodčnega obvoda, drugi pa ne. V 12 tednih so tisti, ki so imeli operacijo, pokazali znatno izboljšanje.
Raziskovalci s Harvarda so preučevali tudi povezavo med vrstami slabega holesterola iz nasičenih maščob in transmaščob. Ugotovili so, da ob kopičenju slabega holesterola ne trpi le srce, ampak tudi možgani. Zdi se, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob in holesterola spodbuja nastanek beta-amiloidnih plakov, ki jih najdemo v možganih bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo.
Ženske v študiji, ki so jedle dieto z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in masla pokazala najslabše rezultate v testih spomina kot tisti, ki so jedli zelo malo. Zdi se, da se zobne obloge zaradi teh diet kopičijo v možganskem tkivu in vašim možganom odvzemajo kisik, kar vodi do slabe uspešnosti pri stvareh, kot so testi spomina.
7. Smeh sprošča hormone, ki izboljšujejo kratkoročni spomin.
Obstaja star pregovor o tem, da je smeh najboljše zdravilo, ki verjetno ne pomaga večini ljudi, ki trpijo zaradi neozdravljivih bolezni. Vendar pa obstajajo dokazi, da ima smeh koristi za vaše duševno zdravje, vključno z izboljšanjem kratkoročnega spomina.
Dokazano je, da humor, še posebej smeh, znižuje raven stresnega hormona kortizola. IN ena majhna študija Udeleženci so morali 20 minut mirno sedeti in narediti ničesar ali pa so si ogledali komični video po lastni izbiri. Po 20 minutah sta obe skupini opravili test za oceno kratkoročnega spomina, vključno z odloženim priklicem, sposobnostjo učenja in vizualnim prepoznavanjem. Raven kortizola v slini so merili med celotno študijo.
Člani človeške skupine so pokazali izboljšane rezultate na vseh treh področjih. Tudi ravni kortizola v slini so bile znatno nižje. Ugotovljeno je bilo, da smeh in humor pomembno vplivata, vsaj kratkoročno, na spomin in priklic.
6. Dnevni spanec lahko izboljša kognitivne funkcije
Če se kdaj čez dan počutite nekoliko počasni in mislite, da vam bo hiter spanec pomagal, da se vrnete na pravo pot, vas znanost varuje. Obstajajo dokazi, da dremež ni le dober način za osvežitev, ampak tudi izboljša spomin in druge kognitivne funkcije. Vse to traja od 30 do 90 minut na dan, v nekaterih primerih celo manj.
Študija iz leta 2009 je pokazala, da ljudje, ki so si zapomnili seznam besed in nato zadremali, tudi samo za šest minut , so se pozneje bolje spomnili besed kot tisti, ki niso zadremali. Tisti, ki spijo dlje, od 30 do 90 minut, si ne le bolje zapomnijo besede, ampak tudi bolje risati figure.
Ena stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da daljše spanje dejansko škoduje vaši kognitivni funkciji, namesto da bi ji koristilo. Na neki točki boste začeli doživljati nasprotne rezultate, če boste spali predolgo, zato bodite kratki in jedrnati.
5. Vožnja z motorjem izboljša kognicijo
Marsikatera babica na svetu vam bo zagotovila, da ni treba voziti motorja, to je strašno nevarno in neodgovorno. Če pa ste ljubitelj odprte ceste in vetra v laseh (pod čelado), potem dobra novica. Zdi se, da ima vožnja z motorjem ugodne učinke na različne vidike kognicije.
Študija moških, ki so za več kot deset let nehali voziti motorje. Polovica skupine se je znova začela vsak dan voziti, druga polovica pa je še naprej vozila avtomobile ali kolesa. Po dveh mesecih je skupina motoristov dosegla višje rezultate pri kognitivnih funkcijah in se bolje odrezala pri preprostih testih spomina. povečala za 50% v primerjavi z njihovimi rezultati pred potovanjem. Tistim, ki niso jahali, se je po dveh mesecih dejansko malo poslabšalo.
Povečana budnost, ki je potrebna za vožnjo motornega kolesa, naj bi porabila več možganov in tako izboljšala splošni učinek.
4. Žvečilni gumi
Nekoč je veljalo za žalitev, ko je nekdo ob žvečenju žvečilnega gumija rekel, da bo težko hodil. Tega ne slišite več tako pogosto in morda je to dobro, saj vam žvečilni gumi očitno dobro dene. Žvečilni gumi je povezan z ohranjanjem informacij in izboljšanjem spomina.
V eni študiji so študente, ki so se učili za test, razdelili v skupine, pri čemer je ena skupina med študijsko uro žvečila žvečilni gumi, druga pa ne. Tisti, ki so žvečili žvečilni gumi pokazala najboljše rezultate , poročali pa so tudi, da se pred izpitom počutijo bolj čuječe. Deloma je to lahko posledica dejstva, da delovanje žvečilnega gumija poveča celoten pretok krvi, saj je, čeprav je lahko zmerno, še vedno fizična aktivnost. To poveča pretok krvi v možgane in lahko povzroči, da se počutite bolj budni. Ta budnost zaradi žvečilnega gumija je bila dokazana v več kot eni študiji. Dokazano je tudi, da zmanjšuje stres, kar lahko pomaga pri koncentraciji. O natančnih razlogih se še ugiba.
Drugi test na odraslih je udeležence razdelil v tri skupine. Eden je žvečil žvečilni gumi, eden je posnemal žvečilni gumi, tretji pa ni naredil ničesar. Imeli so teste spomina in pozornosti, žvečilci žvečilnih gumijev pa so točkovali 24% več točke pri takojšnjem priklicu besede in 36% višji pri odloženem priklicu besede. Ne glede na znanstveni razlog, rezultati kažejo, da žvečilni gumi pomaga izboljšati vaš spomin.
3. Rožnati šum med spanjem pomaga izboljšati spomin pri budnosti
Mnogi ljudje med spanjem uživajo v predvajanju belega šuma v ozadju. Stroj, ki predvaja zvoke narave, ali samo delujoč ventilator. Toda nekatere raziskave kažejo, da želite odpraviti beli šum in pridobiti nekaj roza šuma.
Rožnati hrup je tako kot beli hrup še vedno relativno naključen. Vendar pa je enako energijo pri vsaki oktavi, kar pomeni, da vključuje visokofrekvenčne in nizkofrekvenčne zvoke, zaradi česar je bolj naraven in pomirjujoč kot beli šum. Poslušanje roza šuma lahko pomaga izboljšati vaš spanec in prebujanje spomina .
V testu, da bi ugotovili, ali si udeleženci bolje zapomnijo test spomina, ki so ga opravili pred spanjem. Pink noise, ki v bistvu zveni kot tekoča voda, je bil predvajan v rednih intervalih eno noč, naslednjo pa ne. Po noči z rožnatim hrupom se je spanec izboljšal, udeleženci pa so se na testih spomina odrezali trikrat bolje kot v nočeh brez njega.
2. Seks lahko izboljša spomin
Vedno je dobro, ko se nekaj, kar vam je všeč, izkaže za dobro za vas, zato dvignite kozarec za študijo, ki kaže, da lahko seks dejansko izboljša vaš spomin, vsaj če ste dovolj stari.
Raziskave so pokazale, da spolna aktivnost med starejšimi odraslimi od 50 do 89 let bistveno izboljša njihov spomin in kognitivne sposobnosti. Zanimivo je, da so dejansko opazili razliko med tem, kako vpliva na moške in ženske. Pri spolno aktivnih spolno aktivnih spolno ujemajočih se moških in ženskah so testirali spomin na zaporedje besed in številk. Moški so pokazali povečanje na obeh področjih, medtem ko se zdi, da ženske niso imele nobene koristi od naročanja številk.
V študijah na živalih so podgane, ki so imele seks vsak dan dva tedna, pokazale večje rast nevronov kot tisti, ki so v tem času imeli spolne odnose le enkrat.
Kasnejša študija žensk, starih od 18 do 29 let, je pokazala, da so tiste, ki so imele bolj redne spolne odnose, izboljšale sposobnost priklica abstraktnih besed. Ni pa bilo izboljšav na drugih področjih, kot je sposobnost pomnjenja obrazov.
1. Obvladovanje ognja bi lahko izboljšalo spomin naših davnih prednikov
Pomislite, kako kul je moralo biti, ko je eden od naših starodavnih prednikov prvič ugotovil, da zna zakuriti ogenj. Ne samo po naključju, ampak tako, da vedno znova opravljajo isto nalogo, da zagotovijo, da imajo vedno ogenj, ko si ga zaželijo. Brez dvoma je bil ta tip zelo priljubljen, dokler tega niso spoznali vsi ostali.
Ogenj so obvladali, preden se je Homo sapiens začel sprehajati naokoli, in Homo erectus ga verjetno ni uporabljal samo za kuhanje, ampak tudi za obrambo pred plenilci in za to, da je težka okolja naredila bolj znosna, da so lahko razširili svoje ozemlje.
Kuhanje hrane, tako mesa kot zelenjave, lahko povzroči spremembe, kot so manjša čeljust, manjše črevesje in druge razlike v prebavi med nami in našimi daljnimi predniki. Poleg tega nas je spremenila tudi prehrana, ki smo jo prejeli, kar se je izboljšalo socialne in intelektualne sposobnosti .
Ogenj je ponudil umetno svetlobo, da se naš dan ne bi končal v soncu. Namesto da bi naši predniki spali 12 ali več ur na dan, bi lahko ostali budni v svojih jamah in več časa preživeli dobesedno karkoli. Tako se je začelo napredovanje kognitivne rasti, vključno z reševanjem problemov in dolgoročni spomin. Verjame se tudi, da bi ogenj omogočil daljši čas faze REM spanja, ker se tem starodavnim prednikom ni bilo treba niti približno tako bati plenilcev, pri čemer je bil ogenj zaščitnik. Med spanjem REM lahko možgani obdelujejo spomine, razvijajo, oblikujejo in ohranjajo spretnosti ter se v bistvu učijo iz tega, kar smo storili. Vse to bi lahko bilo povezano s požarom. Morda nam je ogenj omogočil obdobje spomina.
Ostavit Komentarij