Они говорят, что объем памяти человеческого мозга составляет около 2,5 миллионов гигабайт . Тем не менее, наша память может быть довольно избирательной. Свежие вещи легко доступны. Со временем эти воспоминания, особенно менее важные, исчезают. Например, вы, вероятно, довольно хорошо помните любой из вчерашних разговоров, даже если не слово в слово. А теперь попробуйте вспомнить разговор, который у вас состоялся 10 лет назад в этот день. Для большинства людей это невыполнимая задача. Если что-то было для вас значимым в эмоциональном плане, оно, вероятно, исчезнет навсегда. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, если хотите улучшить свою память, и некоторые из них весьма неожиданны. Обязательно добавьте это в закладки на случай, если вы забудете о нем.
10. Яблочный сок стимулирует нейротрансмиттеры
Говорят, что яблоко в день избавляет от доктора, но никто не уточнил, нужно ли его есть. Некоторые исследования показывают, что вы можете выжимать из него сок, если хотите, и при этом получать замечательные преимущества. В частности, в исследованиях на животных было показано, что яблочный сок помогает увеличить выработку нейротрансмиттера ацетилхолина . Это ключевой компонент работы мозга и, в частности, памяти. Пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, показали, что повышение уровня ацетилхолина снижает скорость умственного упадка.
Рабочая теория, основанная на наблюдениях, заключается в том, что если человек регулярно пьет яблочный сок, он сможет поддерживать нормальное функционирование своего мозга и памяти, а также потенциально отсрочить болезнь Альцгеймера . Яблоки также содержат антиоксиданты, которые, как полагают, также помогают памяти и познанию.
Исследование 2006 года с участием небольшой группы пациентов в возрасте от 72 до 93 лет, страдающих болезнью Альцгеймера, показало, что употребление 4 унций яблочного сока три раза в неделю может снизить риск болезни Альцгеймера на целых 75%.
9. Рисование может увеличить память на целых 30%
Хорошие новости, если вы один из тех людей, которые не могут устоять перед рисованием на бумаге, когда у вас есть ручка и свободная минутка. Простое рисование может, по-видимому, помочь вам сосредоточиться, улучшить память и даже лучше понять новые концепции и идеи.
Чтобы проверить потенциальную полезность дудла, участников одного эксперимента заставили сидеть и скучать. Им дали скучный тест, а затем перевели в другую комнату, в которой не было ничего, что могло бы привлечь их внимание. Они должны были прослушать предварительно записанное монотонное телефонное сообщение о людях, приглашенных на вечеринку, и записать имена людей, которые придут, игнорируя тех, кто не придет.
Одной группе нужно было сосредоточиться только на длинном скучном сообщении. Другому разрешалось использовать карандаш, чтобы закрашивать маленькие дырочки и прямоугольники на бумаге — очень простой вид рисования. Рисовальщики лучше запоминали нужные имена, и в неожиданном тесте на память постфактум их результаты были на 30% лучше, чем у тех, кто не рисовал.
8. Потеря веса, в том числе хирургическая потеря веса, может улучшить память
Проблемы с весом — это что-то вроде современной чумы среди людей. В 2021 году около 45% опрошенных в 30 странах заявили, что активно пытаются похудеть. Есть много причин, по которым люди могут захотеть это сделать: от желания лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и помочь справиться с серьезными медицинскими проблемами, такими как болезни сердца или диабет, которые могут усугубляться проблемами с весом. И если вы находитесь в той же лодке, что и многие другие, вот еще одна причина подумать о том, чтобы сбросить несколько фунтов. Доказано, что похудение помогает улучшить память.
Кентский государственный университет провел исследование среди 150 человек с избыточным весом. Известно, что избыточный вес является фактором риска развития болезни Альцгеймера, поэтому исследователи хотели выяснить, повлияет ли изменение этого состояния на память. Некоторые из участников исследования перенесли операцию обходного желудочного анастомоза, а другие нет. В течение 12 недель у тех, кто перенес операцию, действительно наблюдалось значительное улучшение.
Исследователи из Гарварда также исследовали связь между видами вредного холестерина из насыщенных жиров и трансжиров. Они пришли к выводу, что не только ваше сердце, но и ваш мозг страдает, когда накапливается плохой холестерин. Диета с высоким содержанием жиров и холестерина, по-видимому, способствует образованию бета-амилоидных бляшек, которые обнаруживаются в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера.
Женщины в исследовании, которые придерживались диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и сливочного масла, показали худшие результаты в тестах памяти, чем те, кто ел очень мало. Зубной налет от этих диет, по-видимому, накапливается в тканях мозга и лишает ваш мозг кислорода, что приводит к снижению производительности в таких вещах, как тесты на память.
7. Смех высвобождает гормоны, которые улучшают кратковременную память.
Есть старая поговорка о том, что смех — лучшее лекарство, которая, вероятно, почти не помогает большинству людей, страдающих от смертельных болезней. Тем не менее, есть доказательства того, что смех действительно полезен для вашего психического здоровья, в том числе улучшает кратковременную память.
Было доказано, что юмор, и в частности смех, снижает уровень гормона стресса кортизола. В одном небольшом исследовании участники должны были сидеть неподвижно и ничего не делать в течение 20 минут или смотреть выбранное ими комедийное видео. Через 20 минут обеим группам был проведен тест для оценки кратковременной памяти, включая отсроченное воспроизведение, способность к обучению и визуальное распознавание. Уровни кортизола в слюне измерялись на протяжении всего исследования.
Члены группы людей показали улучшенные результаты во всех трех областях. Уровень кортизола в слюне также был значительно ниже. Был сделан вывод, что смех и юмор оказывают заметное влияние, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, на память и припоминание.
6. Дневной сон может улучшить когнитивные функции
Если вы когда-нибудь обнаружите, что чувствуете себя немного вялым днем и думаете, что, возможно, короткий сон поможет вам вернуться в нужное русло, наука прикроет вашу спину. Есть свидетельства того, что дневной сон — это не только хороший способ освежиться, но и улучшить память и другие когнитивные функции. Все, что требуется, это от 30 до 90 минут в день, а в некоторых случаях даже меньше.
Исследование 2009 года показало, что люди, которые запоминали список слов, а затем вздремнули, пусть даже всего на шесть минут , лучше вспоминали слова позже, чем те, кто не вздремнул. Те, кто спит дольше, от 30 до 90 минут, не только лучше запоминают слова, но и лучше рисуют фигуры.
Стоит помнить одну вещь: более продолжительный сон на самом деле вредит вашей когнитивной функции, а не приносит пользу. В какой-то момент вы начнете испытывать противоположные результаты, если будете спать слишком долго, поэтому делайте это кратко и по делу.
5. Езда на мотоцикле улучшает познание
Многие бабушки мира уверят вас, что ездить на мотоцикле незачем, это ужасно опасно и безответственно. Но если вы любитель открытой дороги и ветра в волосах (под шлемом), то хорошие новости. Кажется, что езда на мотоцикле благотворно влияет на различные аспекты познания.
Исследование мужчин, которые перестали ездить на мотоциклах более десяти лет. Половина группы снова начала кататься каждый день, а другая половина продолжала ездить на машинах или велосипедах. Через два месяца группа мотоциклистов показала более высокие оценки когнитивных функций, а их результаты в простых тестах памяти увеличились на 50% по сравнению с их результатами до поездки. Тем, кто не катался, на самом деле стало немного хуже после двух месяцев.
Предполагается, что повышенная бдительность, необходимая для езды на мотоцикле, задействует больше вашего мозга и, таким образом, в целом имеет улучшенный эффект.
4. Жевательная резинка
Раньше считалось оскорблением сказать кому-то, что ему будет трудно ходить и одновременно жевать жвачку. Вы больше не слышите это так часто, и, может быть, это хорошо, потому что, по-видимому, жевательная резинка действительно приносит вам пользу. Жевательная резинка связана с сохранением информации и улучшением памяти.
В одном исследовании студенты, готовящиеся к тесту, были разделены на группы, где одна жевала жевательную резинку во время учебного занятия, а другая — нет. Те, кто жевал жвачку, показали лучшие результаты , а также сообщали о том, что чувствовали себя более бодрыми перед экзаменом. Частично это может быть связано с тем, что действие жевательной резинки увеличивает общий кровоток, поскольку, хотя это может быть умеренно, это все же физическая активность. Это увеличивает приток крови к мозгу и может заставить вас чувствовать себя более бдительными. Эта бдительность от жевания жевательной резинки была показана более чем в одном исследовании. Также было показано, что он снижает стресс, что может помочь с концентрацией внимания. Точные причины пока спекулятивны.
Другой тест на взрослых разделил участников на три группы. Один жевал резинку, один имитировал жевательную резинку, а третий ничего не делал. Им дали тесты памяти и внимания, и жующие жевательную резинку набрали на 24% больше баллов по немедленному запоминанию слов и на 36% выше по отложенному воспроизведению слов. Какой бы ни была научная причина, результаты показывают, что жевательная резинка помогает улучшить вашу память.
3. Розовый шум во время сна помогает улучшить память бодрствования
Многим людям нравится, когда во время сна фоном играет белый шум. Машинка, проигрывающая звуки природы, или просто работающий вентилятор. Но некоторые исследования показывают, что вы хотите покончить с белым шумом и получить немного розового шума.
Розовый шум, как и белый шум, по-прежнему является относительно случайным. Тем не менее, он имеет одинаковую энергию на каждой октаве, что означает, что он включает в себя высокочастотные и низкочастотные звуки, что делает его более естественным и успокаивающим, чем белый шум. Прослушивание розового шума может помочь улучшить ваш сон и память бодрствования .
В тесте, чтобы определить, смогут ли участники лучше вспомнить тест памяти, который они проходили перед сном. Розовый шум, который по сути звучит как журчание воды, в одну ночь проигрывался через равные промежутки времени, а в другую — нет. После ночи с розовым шумом сон улучшился, и участники показали в три раза лучшие результаты в тестах на память, чем в ночи без него.
2. Секс может улучшить память
Всегда хорошо, когда то, что тебе нравится, оказывается полезным для тебя, так что подними бокал за исследование, которое предполагает, что секс действительно может улучшить твою память, по крайней мере, если ты достаточно взрослый.
Исследования показали, что сексуальная активность взрослых в возрасте от 50 до 89 лет заметно улучшает их память и когнитивные способности. Интересно, что на самом деле наблюдалась разница между тем, как это влияет как на мужчин, так и на женщин. Мужчины и женщины подходящего возраста, которые были сексуально активны, были проверены как на запоминание слов, так и на последовательность чисел. Мужчины продемонстрировали увеличение в обеих областях, в то время как женщины, похоже, не получили никакой пользы от упорядочивания чисел.
В исследованиях на животных крысы, которым разрешали заниматься сексом каждый день в течение двух недель, демонстрировали больший рост нейронов , чем те, которые занимались сексом только один раз за это время.
Более позднее исследование женщин в возрасте 18-29 лет показало, что у тех, кто имел более регулярные половые контакты, улучшилась их способность вспоминать абстрактные слова. Однако в других областях, таких как способность вспоминать лица, улучшений не произошло.
1. Контроль огня мог улучшить память наших древних предков
Подумайте, как здорово должно было быть, когда один из наших древних предков впервые понял, что может добывать огонь. Не просто случайно, но выполняя одну и ту же задачу снова и снова, чтобы гарантировать, что у них всегда будет огонь, когда они этого захотят. Без сомнения, этот парень был очень популярен, пока все остальные не поняли это.
Огонь был освоен еще до того, как Homo sapiens начал ходить с важным видом, и Homo erectus, вероятно, использовал его не только для приготовления пищи, но и для отпугивания хищников и создания более терпимых суровых мест, чтобы они могли расширить свою территорию.
Приготовление пищи, как мяса, так и овощей, может привести к таким изменениям, как меньший размер челюсти, меньший размер кишечника и другие различия в пищеварении между нами и нашими далекими предками. Кроме того, полученное питание также изменило нас, что улучшило социальные и интеллектуальные способности .
Огонь предлагал искусственное освещение, чтобы наш день не заканчивался на солнце. Вместо того чтобы спать по 12 и более часов в сутки, наши предки могли бодрствовать в своих пещерах и проводить больше времени, занимаясь буквально чем угодно. Так начался прогресс когнитивного роста, включая навыки решения проблем и долговременную память. Также считается, что огонь позволил бы более продолжительный быстрый сон, потому что этим древним предкам не нужно было бояться хищников почти так же сильно, как с огнем, как с защитником. Во время быстрого сна мозг способен обрабатывать воспоминания, развивать, формировать и сохранять навыки и, по сути, учиться на том, что мы сделали. Все это потенциально может быть связано с пожаром. Возможно, огонь позволил нам иметь период памяти.
