Казват, че капацитетът на паметта на човешкия мозък е около 2,5 милиона гигабайта . Нашата памет обаче може да бъде доста избирателна. Свежите неща са лесно достъпни. С времето тези спомени, особено по-малко важните, избледняват. Например, вероятно си спомняте някой от вчерашните разговори доста добре, дори и не дума по дума. Сега се опитайте да си спомните разговора, който сте водили преди 10 години на този ден. За повечето хора това е непосилна задача. Ако нещо е било важно за вас емоционално, то вероятно ще си отиде завинаги. Но има някои неща, които можете да направите, ако искате да подобрите паметта си и някои от тях са доста изненадващи. Не забравяйте да маркирате това, в случай че го забравите.
10. Ябълковият сок стимулира невротрансмитерите
Казват, че една ябълка на ден държи доктора далече, но никой не е уточнил дали е необходимо да се яде. Някои проучвания показват, че можете да изстискате сок от него, ако искате, и все пак да извлечете чудесни ползи. По-конкретно, ябълковият сок е показал в проучвания върху животни, че помага за увеличаване на производството на невротрансмитери ацетилхолин . Той е ключов компонент на мозъчната функция и по-специално на паметта. Пациенти, страдащи от болестта на Алцхаймер, са показали, че повишаването на нивата на ацетилхолин намалява степента на умствен упадък.
Работната теория, базирана на наблюдение, е, че ако човек пие ябълков сок редовно, той ще може да поддържа нормалното функциониране на мозъка и паметта си и потенциално да отложи заболяването Алцхаймер . Ябълките също съдържат антиоксиданти, за които също се смята, че помагат на паметта и познавателните способности.
Проучване от 2006 г. на малка група пациенти на възраст от 72 до 93 години с болестта на Алцхаймер установи, че пиенето на 4 унции ябълков сок три пъти седмично може да намали риска от болестта на Алцхаймер с до 75%.
9. Рисуването може да увеличи паметта с до 30%
Добри новини, ако сте от хората, които не могат да устоят на рисуването върху хартия, когато имате химикал и свободен момент. Простото рисуване очевидно може да ви помогне да се концентрирате, подобряване на паметта и още по-добре разбиране на нови концепции и идеи.
За да тестват потенциалната полезност на драскулката, участниците в един експеримент бяха принудени да седят и да се чувстват отегчени. Беше им даден скучен тест и след това се преместиха в друга стая, която нямаше нищо, което да привлече вниманието им. Те трябваше да слушат предварително записано монотонно телефонно съобщение за хора, поканени на парти, и да запишат имената на хората, които ще дойдат, игнорирайки онези, които няма да дойдат.
Една група трябваше само да се съсредоточи върху дълго, скучно съобщение. На друг беше позволено да използва молив, за да запълни малки дупки и правоъгълници върху хартията - много проста форма на рисуване. Драскачите бяха по-добри в запомнянето на имената на целите и в изненадващ постфактум тест на паметта, резултатите им бяха по-ниски. 30% е по-добър, отколкото тези, които не са рисували.
8. Загубата на тегло, включително хирургическата загуба на тегло, може да подобри паметта
Проблемите с теглото са нещо като съвременна чума сред хората. През 2021 г. ок. 45% изследван 30 държави заявиха, че активно се опитват да отслабнат. Има много причини, поради които хората може да искат да направят това, вариращи от това да изглеждат по-добре, да се чувстват по-добре и да помогнат за справяне със сериозни медицински проблеми като сърдечни заболявания или диабет, които могат да се влошат от проблеми с теглото. И ако сте в същата лодка като много други, ето още една причина да обмислите загубата на няколко килограма. Доказано е, че загубата на тегло подобрява паметта.
Държавният университет в Кент проведе проучване на 150 души с наднормено тегло. Известно е, че наднорменото тегло е рисков фактор за болестта на Алцхаймер, така че изследователите искаха да разберат дали промяната на това състояние ще повлияе на паметта. Някои от участниците в проучването са пострадали стомашен байпас, но други не го правят. В рамките на 12 седмици тези, които са имали операция, показват значително подобрение.
Изследователи от Харвард също изследваха връзката между видовете лош холестерол от наситени мазнини и трансмазнини. Те заключиха, че не само сърцето, но и мозъкът ви страдат, когато се натрупа лош холестерол. Диета с високо съдържание на мазнини и холестерол изглежда насърчава образуването на бета-амилоидни плаки, които се намират в мозъците на пациенти с Алцхаймер.
Жени в проучването, които са яли диета с високо съдържание на наситени мазнини и масло показа най-лошите резултати в тестове за памет, отколкото тези, които ядат много малко. Плаката от тези диети изглежда се натрупва в мозъчната тъкан и лишава мозъка ви от кислород, което води до лошо представяне на неща като тестове за памет.
7. Смехът освобождава хормони, които подобряват краткосрочната памет.
Има една стара поговорка за това, че смехът е най-доброто лекарство, което вероятно не помага много на повечето хора, страдащи от терминални заболявания. Въпреки това има доказателства, че смехът има ползи за вашето психично здраве, включително подобряване на краткосрочната памет.
Доказано е, че хуморът и по-специално смехът намаляват нивата на хормона на стреса кортизол. IN едно малко проучване Участниците трябваше да седят неподвижно и да не правят нищо в продължение на 20 минути или да гледат комедиен видеоклип по свой избор. След 20 минути и на двете групи е даден тест за оценка на краткосрочната памет, включително забавено припомняне, способност за учене и визуално разпознаване. Нива на кортизол в слюнката са измерени по време на цялото изследване.
Членовете на човешката група показаха подобрени резултати и в трите области. Нивата на кортизол в слюнката също са значително по-ниски. Беше заключено, че смехът и хуморът имат значителен ефект, поне в краткосрочен план, върху паметта и припомнянето.
6. Дневната дрямка може да подобри когнитивната функция
Ако някога откриете, че се чувствате малко мудни през деня и мислите, че може би една бърза дрямка ще ви помогне да се върнете на правилния път, науката ви пази. Има доказателства, че дрямката е не само добър начин да се освежите, но и подобрява паметта и други когнитивни функции. Необходими са само 30 до 90 минути на ден, а в някои случаи дори по-малко.
Проучване от 2009 г. установи, че хората, които са запомнили списък с думи и след това са подремнали, дори само за шест минути , са били по-добри в припомнянето на думи по-късно от тези, които не са подремвали. Тези, които спят по-дълго, от 30 до 90 минути, не само помнят думите по-добре, но и по-добре рисувайте фигури.
Едно нещо, което трябва да запомните е, че по-продължителният сън всъщност вреди на когнитивната ви функция, вместо да й носи полза. В един момент ще започнете да изпитвате противоположни резултати, ако спите твърде дълго, така че бъдете кратки и по същество.
5. Карането на мотоциклет подобрява познавателните способности
Много баби по света ще ви уверят, че няма нужда да карате мотор, това е ужасно опасно и безотговорно. Но ако сте фен на открития път и вятъра в косите (под каската), тогава добри новини. Карането на мотоциклет изглежда има благоприятен ефект На различни аспекти на познанието.
Проучване на мъже, които са спрели да карат мотоциклети за повече от десет години. Половината от групата започна отново да кара всеки ден, докато другата половина продължи да кара коли или велосипеди. След два месеца групата на мотоциклетистите постигна по-високи резултати за когнитивната функция и се представи по-добре на прости тестове за памет. увеличен с 50% в сравнение с резултатите им преди пътуването. Тези, които не са карали, всъщност се влошиха малко след два месеца.
Повишената бдителност, необходима за каране на мотоциклет, трябва да използва повече от мозъка ви и по този начин да има подобрен ефект като цяло.
4. Дъвка
Някога се смяташе за обида да кажеш на някого, че ще му е трудно да ходи, докато дъвчеш дъвка в същото време. Вече не го чувате толкова често и може би това е добре, защото очевидно дъвченето на дъвка наистина ви се отразява добре. Дъвката се свързва със запазване на информация и подобряване на паметта.
В едно проучване учениците, които учат за тест, са разделени на групи, като едната група дъвче дъвка по време на учебна сесия, а другата не. Тези, които дъвчеха дъвка показа най-добри резултати , а също така съобщава, че се чувства по-буден преди изпита. Част от това може да се дължи на факта, че действието на дъвката увеличава общия кръвен поток, тъй като въпреки че може да е умерено, това все още е физическа активност. Това увеличава притока на кръв към мозъка и може да ви накара да се чувствате по-бдителни. Тази бдителност от дъвка е доказана в повече от едно проучване. Освен това е доказано, че намалява стреса, което може да помогне за концентрацията. Точните причини все още са спекулативни.
Друг тест върху възрастни разделя участниците на три групи. Един дъвчеше дъвка, един имитира дъвка, а третият не правеше нищо. Те бяха подложени на тестове за памет и внимание, а дъвчащите дъвка получиха точки 24% повече точки при незабавно извикване на дума и 36% по-високо при забавено извикване на дума. Каквато и да е научната причина, резултатите показват, че дъвката помага за подобряване на паметта.
3. Розовият шум по време на сън помага за подобряване на паметта при събуждане
Много хора се радват на възпроизвеждане на бял шум във фонов режим, докато спят. Машина, която възпроизвежда звуци от природата, или просто работещ вентилатор. Но някои изследвания предполагат, че искате да премахнете белия шум и да получите малко розов шум.
Розовият шум, подобно на белия шум, все още е сравнително случаен. Въпреки това има същата енергия на всяка октава, което означава, че включва високочестотни и нискочестотни звуци, което го прави по-естествен и успокояващ от белия шум. Слушането на розов шум може да помогне за подобряване на съня ви и събуждане на паметта .
В тест за определяне дали участниците биха могли да запомнят по-добре тест за памет, който са направили преди лягане. Розовият шум, който по същество звучи като течаща вода, се възпроизвеждаше на редовни интервали една вечер, а не на следващата. След нощ с розов шум, сънят се подобри и участниците се представиха три пъти по-добре на тестовете за памет, отколкото в нощите без него.
2. Сексът може да подобри паметта
Винаги е добре, когато нещо, което харесвате, се оказва добро за вас, така че вдигнете чаша за проучване, което предполага, че сексът наистина може да подобри паметта ви, поне ако сте достатъчно големи.
Изследванията показват, че сексуалната активност сред възрастните хора от 50 до 89 години значително подобрява паметта и когнитивните им способности. Интересното е, че всъщност се наблюдава разлика между това как се отразява както на мъжете, така и на жените. Мъже и жени на еднаква възраст, които са били сексуално активни, са тествани както за паметта на думата, така и на числовата последователност. Мъжете показват увеличение и в двете области, докато жените не изглежда да са спечелили никаква полза от подреждането на номера.
При проучвания върху животни, плъхове, на които е позволено да правят секс всеки ден в продължение на две седмици, показват по-високи резултати невронен растеж отколкото тези, които са правили секс само веднъж през това време.
По-късно проучване на жени на възраст 18-29 години установи, че тези, които имат по-редовни полови контакти, подобряват способността си да си спомнят абстрактни думи. Въпреки това, няма подобрение в други области, като способността за запомняне на лица.
1. Контролирането на огъня може да подобри паметта на нашите древни предци
Помислете си колко страхотно трябва да е било, когато един от нашите древни предци за първи път осъзнал, че може да прави огън. Не просто случайно, но като изпълнявате една и съща задача отново и отново, за да сте сигурни, че винаги имат огън, когато го искат. Без съмнение този човек беше много популярен, докато всички останали не го осъзнаха.
Огънят е бил овладян преди Хомо сапиенс да започне да се разхожда наоколо, а Хомо еректус вероятно го е използвал не само за готвене, но и за да отблъсне хищниците и да направи суровата среда по-поносима, за да могат да разширят територията си.
Готвенето на храна, както месо, така и зеленчуци, може да доведе до промени като по-малък размер на челюстта, по-тънки черва и други разлики в храносмилането между нас и нашите далечни предци. В допълнение, храненето, което получихме, също ни промени, което се подобри социални и интелектуални способности .
Огънят предлагаше изкуствена светлина, за да не свърши денят ни на слънце. Вместо да спят по 12 или повече часа на ден, нашите предци са можели да стоят будни в пещерите си и да прекарват повече време, правейки буквално всичко. Така започна прогресията на когнитивния растеж, включително решаването на проблеми и дългосрочна памет. Смята се също, че огънят би позволил по-дълъг REM сън, защото тези древни предци не е трябвало да се страхуват от хищници почти толкова много, с огъня като защитник. По време на REM сън мозъкът е в състояние да обработва спомени, да развива, формира и запазва умения и по същество да се учи от това, което сме направили. Всичко това потенциално може да бъде свързано с пожар. Може би огънят ни позволи да имаме период на памет.
Остави коментар