La industria de la autoayuda en EE.UU. vale más que 10 mil millones de dólares al año . Eso es mucho dinero que la gente gasta tratando de que otras personas les digan cómo ser mejores de esta o aquella manera. Se podría pensar que si funcionara, su valor disminuiría cada año a medida que la gente mejorara cada vez más, hasta que ya no fuera necesario. Pero de alguna manera este no es el caso.
Por otro lado, puedes mejorar mental y físicamente, no sólo metafóricamente, con unos pocos pasos bastante simples que han sido probados empíricamente y que prácticamente no requieren dinero ni tiempo.
10. Escuchar música puede mejorar muchos aspectos de tu bienestar.
Existe una condición neurológica real llamada anhedonia musical, que es simplemente una aversión a la música y afecta a alrededor de 5% personas. Pero más allá de eso, podemos asumir que a casi todo el mundo le gusta algún tipo de música, y eso es algo bueno. Tu música favorita realmente puede reducir nivel de depresión Y estrés . También puede mejorar la función cognitiva y memoria . Incluso hay evidencia de que puede curar. defectos del habla .
Si quieres estar más saludable, escuchar música suave te ayudará come menos . Esto también puede mejorar la calidad de tu sueño . Básicamente, la música puede mejorar muchos aspectos de tu vida. Y en la mayoría de los experimentos, las personas solo tenían que escuchar música durante 10 a 30 minutos mientras realizaban otras tareas, por lo que no requirió mucho tiempo ni esfuerzo.
9. 60 minutos de juego dos veces por semana pueden mejorar el coeficiente intelectual de un niño
En la era de los videojuegos y el entretenimiento digital, necesitas encontrar tiempo para apagar tus dispositivos y, a veces, simplemente estar en el mundo real. Una excelente manera de hacerlo es a través de juegos de mesa. Han existido desde siempre, y si cuentas con el grupo adecuado de personas, es difícil negar la diversión que puedes tener investigando una ronda de Monopoly o Trivial Pursuit. Y resulta que si involucras a tus hijos en juegos de mesa, los estás volviendo más inteligentes que el oso promedio.
Niños a los que se les pidió que jugaran. 60 minutos dos veces por semana, mostró marcadas mejoras en aspectos como la inteligencia no verbal y la velocidad cognitiva. Y si no puede lograr que su hijo se desconecte, todavía hay esperanza porque algunos de los juegos que los niños jugaron para obtener estos resultados fueron juegos electrónicos.
Pruebas adicionales demostraron que los niños que jugaban juegos como trampas y escaleras demostraron mejorar las habilidades matemáticas . Incluso los juegos mentales que afirman que aumentan la inteligencia en realidad mejoran la memoria de trabajo (aunque las afirmaciones de una mayor inteligencia en realidad no están fundamentadas).
8. Leer 30 minutos al día alarga la vida casi 2 años
¿Estás preocupado por tu propia mortalidad? Si tus planes de establecerte en otro planeta o clonarte a ti mismo no dan resultado, aún puedes mejorar tus posibilidades de vivir más tiempo con una solución muy simple. Lee un libro. Las investigaciones muestran que leer sólo 30 minutos al día puede prolongar la vida unos dos años en comparación con quienes no leen. Por supuesto, si hicieras esto durante 50 años, pasarías más de un año leyendo y luego solo tendrías un año verdaderamente productivo, pero todavía estás a la vanguardia, ¿verdad?
Hay que tener en cuenta que no se trata de una lectura cualquiera, sino de una simple lectura de libros. Participó en el estudio. más de 3600 personas 50 años o más, y aquellos que leen libros en lugar de revistas vivieron más. Si lees más de 3,5 horas a la semana, tienes 23% menos probabilidades de morir que aquellos que no leen. Si son hasta 3,5 horas, tienes menos posibilidades con el 17%.
¿Por qué la lectura prolonga la vida? Se ha sugerido que esto se debe a que la lectura es capaz de involucra tu mente y mejorar la función cognitiva.
7. Escribir sobre traumas pasados puede mejorar la cicatrización de heridas.
Algunos podrían argumentar que escuchar música para aliviar el estrés y la depresión no es difícil ni divertido. Pero las cosas que puedes hacer para mejorar tu vida pueden volverse mucho más extrañas. Por ejemplo, cómo las investigaciones han demostrado que se puede sanar las heridas más rápido , si escribes sobre un trauma pasado.
Probablemente todos hayamos oído que hablar de una situación traumática puede ayudarnos a sanar emocionalmente. Y es verdad y está bien documentado. Pero lo que es menos conocido es que lo mismo puede ayudar con lesiones físicas reales. De hecho, escribir sobre sus sentimientos relacionados con un trauma pasado puede acortar el tiempo de curación del daño físico de sus heridas. duplicado .
En el estudio, que se centró en un pequeño grupo de adultos sanos de entre 64 y 97 años, se pidió a los participantes que escribieran un diario durante 20 minutos al día. Un grupo escribió sobre sus actividades cotidianas mundanas. Otro escribió sobre algunos acontecimientos desagradables de su vida.
A todos los participantes se les hizo una pequeña herida de biopsia en los brazos y se controló su curación. Más tecnología 76% Aquellos que escribieron expresivamente sanaron sus heridas en 11 días en comparación con 42% en el otro grupo.
6. 10 minutos de ejercicio diario podrían evitar más de 100.000 muertes
Hoy en día, no necesitas que nadie en Internet te diga que el ejercicio puede mejorar tu salud. Esto es algo de lo que todos deberíamos ser muy conscientes. ¿Pero sabes cómo el ejercicio puede mejorar específicamente tu salud? ¿Además de algo como ayudarte a perder peso? Si lo reducimos a un simple juego de números, 10 minutos de ejercicio diario podrían prevenir 110.000 muertes cada año.
Investigación publicada en Revista de la Asociación Médica Estadounidense, demostró que si las personas mayores de 40 años hicieran 10 minutos diarios de actividad física, se podrían evitar más de 100.000 muertes al año.
El estudio siguió a 5.000 participantes durante muchos años y comparó a los mayores de 40 años con participantes más jóvenes. Datos utilizados de 2003 a 2006 y posteriormente tasa de mortalidad Seguimiento hasta 2015. Los resultados mostraron que se podrían salvar aún más vidas si esos 10 minutos se ampliaran a 20 o 30.
5. 10 minutos de meditación pueden mejorar la memoria y la concentración
¿Cuál es tu opinión sobre la meditación? ¿Un método útil de autorreflexión y relajación? ¿O simplemente tonterías de la Nueva Era? Bueno, si es lo último, quizás quieras echarle otro vistazo. Resulta que la meditación tiene algunos beneficios en la vida real que van más allá de una sensación general de calma.
Si descubre que tiene problemas para concentrarse y recordar cosas, tal vez pruebe la meditación. Total 10 minutos al día han demostrado la capacidad de mejorar la concentración. Si practicas aún más a menudo, los resultados pueden ser más impresionantes. En un caso, los escáneres cerebrales de estudiantes que meditaron 5 veces al día durante 8 semanas mostraron la capacidad de cambiar entre estados de conciencia. Otras pruebas También presentado mejora de la memoria .
4. Cortar 20 minutos de Facebook al día mejora tu bienestar mental.
A pesar de que casi todas las historias sobre Facebook en los medios de comunicación durante los últimos años han sido negativas, el gigante de las redes sociales ha mostrado pocas señales de que esté muriendo. Todavía pueden presumir de casi 3 mil millones Usuarios activos mensuales en la plataforma. Pero si todas las cosas terribles que has oído sobre Facebook y sus políticas no te han hecho renunciar todavía, considera cómo podría beneficiarte.
Las investigaciones muestran que si evitas Facebook al menos durante 20 minutos un día más de lo habitual, te estás haciendo un favor. La adicción a Facebook y a las redes sociales en general es algo real. Muchos usuarios sienten la necesidad de buscar actualizaciones constantemente para ver qué dicen otros o si alguien ha interactuado con ellos. Esto conduce a una disminución notable del bienestar psicológico en general. Pero recortar esos 20 minutos puede mejorar tu situación.
Cuanto menos tiempo pases en Facebook, más menos depresión , e incluso puedes hacer más ejercicio. Y tiene sentido: tómate los 20 minutos que estás perdiendo en las redes sociales y simplemente sal a caminar. Un estudio rastreó a casi 200 usuarios de Facebook que estaban en el sitio durante una hora al día. La mitad permaneció encendida durante una hora completa y la otra mitad se redujo a 20 minutos. Aquellos que redujeron el consumo informaron sentirse menos deprimidos y, en general, mejor después de tres meses.
Si te sientes mal y también estás mucho en las redes sociales, déjalo y ve si hay alguna diferencia.
3. Jugar juegos 3D durante 30 minutos al día puede reducir el riesgo de demencia
La enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia son devastadoras no sólo para las víctimas, sino también para sus familias. Los efectos pueden durar años y no son nada agradables. Pero mientras esperamos nuevos tratamientos o curas, hay un pequeño rayo de esperanza en las formas que hemos descubierto para reducir el riesgo. En particular, 30 minutos de videojuegos por día puede reducir significativamente el riesgo.
Los participantes del estudio de entre 60 y 80 años debían jugar 30 minutos al día durante cuatro semanas. Un grupo jugó Angry Birds , y el otro jugó Super mario mundo , que tiene lugar en un entorno 3D. Si bien ambos grupos mostraron habilidades cognitivas mejoradas al final, el grupo El mundo de Super Mario eran mejoras más significativas , y también memoria mejorada.
Obviamente es necesario realizar más investigaciones, pero las mejoras respaldan la idea de que enfermedades como la enfermedad de Alzheimer se pueden prevenir con algo tan simple como jugar con regularidad.
2. La meditación puede mejorar tu estado de ánimo, pero también tu sistema inmunológico.
Anteriormente analizamos la meditación en términos de cómo puede beneficiar tu mente, pero profundicemos un poco más para obtener resultados más tangibles.
Se ha demostrado que la meditación tiene efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico del cuerpo . Esto significa que si meditas, literalmente puedes volverte más saludable, al menos hasta cierto punto. Esto puede afectar no sólo a quienes meditan en un sentido más secular, sino también a quienes rezan y tienen experiencia espiritual/religiosa .
Desde una perspectiva neurológica, los escáneres cerebrales de personas profundamente dedicadas a la oración o la meditación muestran una mayor actividad en áreas asociadas con la concentración, lo cual tiene sentido, pero también una disminución de la actividad en partes que proporcionan nuestro sentido de identidad y nuestra orientación en el mundo. Esto refleja el sentimiento de unidad con el universo del que habla la gente, y existe en todas las personas, independientemente de sus creencias, cuando participan en intensas oraciones o experiencias meditativas.
Desde la perspectiva del cuerpo, las muestras de sangre tomadas de quienes meditan con frecuencia muestran una mayor expresión de genes y telómeros asociados con la lucha contra enfermedades o el mantenimiento de la salud.
1. 30 minutos al día Súper Mario 64 aumentar la cantidad de materia gris
A la gente le encantan los chivos expiatorios cuando las cosas van mal. Érase una vez, el rock and roll era el azote de la juventud. Esto evolucionó hasta convertirse en heavy metal. Y en tiempos más modernos, son los videojuegos. La gente culpa a los videojuegos por violencia , calificaciones bajas , desempleo , disfunción sexual y muchas otras cosas. Te hace preguntarte si hay algo bueno en los videojuegos. Bueno, buenas noticias: la hay.
Resulta que los juegos pueden hacerte más inteligente y mejorar la función cerebral . ¿Recuerdas cuando dijimos que los juegos pueden reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer? Bueno, la forma en que esto suceda puede beneficiar a todos, no sólo a los ancianos o los grupos en riesgo. Se ha demostrado que la memoria, la planificación, la orientación espacial y las habilidades motoras finas mejoran como resultado de los videojuegos.
En Alemania se pidió a los adultos que jugaran en Super Mario 64 30 minutos al día durante dos meses. Después de eso, le hicieron una resonancia magnética. En comparación con el grupo de control que no jugaba, sus cerebros mostraron un aumento notable de materia gris. Esto se observó en el hipocampo derecho, la corteza prefrontal derecha y el cerebelo.
Unos años despues experimento se repitió durante seis meses con tres grupos. El tercer grupo tomó lecciones de piano computarizadas. Una vez más, el grupo Super Mario mostró un aumento de materia gris.
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