10 unerwartete Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern

Sie sagen, dass die Gedächtniskapazität des menschlichen Gehirns etwa beträgt 2,5 Millionen Gigabyte . Allerdings kann unser Gedächtnis sehr selektiv sein. Frische Sachen sind leicht erhältlich. Mit der Zeit verblassen diese Erinnerungen, insbesondere die weniger wichtigen. Beispielsweise können Sie sich wahrscheinlich noch gut an jedes Gespräch von gestern erinnern, wenn auch nicht wörtlich. Versuchen Sie nun, sich an das Gespräch zu erinnern, das Sie an diesem Tag vor 10 Jahren geführt haben. Für die meisten Menschen ist dies eine unmögliche Aufgabe. Wenn Ihnen etwas emotional wichtig war, wird es wahrscheinlich für immer verloren sein. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten, und einige davon sind ziemlich überraschend. Stellen Sie sicher, dass Sie dies als Lesezeichen speichern, falls Sie es vergessen.

10. Apfelsaft stimuliert Neurotransmitter

Man sagt, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält, aber niemand hat klargestellt, ob es notwendig ist, ihn zu essen. Einige Studien zeigen, dass Sie es bei Bedarf entsaften können und trotzdem wunderbare Vorteile erzielen. Insbesondere Apfelsaft hat in Tierversuchen gezeigt, dass er dabei hilft, die Produktion von Neurotransmittern zu steigern Acetylcholin . Es ist eine Schlüsselkomponente der Gehirnfunktion und insbesondere des Gedächtnisses. Patienten, die an der Alzheimer-Krankheit leiden, haben gezeigt, dass steigende Acetylcholinspiegel die Geschwindigkeit des geistigen Verfalls verringern.

Die auf Beobachtungen basierende Arbeitstheorie besagt, dass eine Person, die regelmäßig Apfelsaft trinkt, in der Lage ist, die normale Funktion ihres Gehirns und ihres Gedächtnisses aufrechtzuerhalten und möglicherweise Krankheiten hinauszuzögern Alzheimer . Äpfel enthalten außerdem Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie auch das Gedächtnis und die Wahrnehmung unterstützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 an einer kleinen Gruppe von Patienten im Alter von 72 bis 93 Jahren mit Alzheimer-Krankheit ergab, dass das Trinken von 4 Unzen Apfelsaft dreimal pro Woche das Risiko einer Alzheimer-Krankheit um bis zu 75% senken konnte.

9. Durch Zeichnen kann der Speicher um bis zu 30% erhöht werden

Gute Nachrichten, wenn Sie zu den Menschen gehören, die es nicht lassen können, auf Papier zu kritzeln, wann immer Sie einen Stift und eine freie Minute haben. Einfaches Zeichnen kann offenbar dabei helfen, sich zu konzentrieren, Gedächtnis verbessern und neue Konzepte und Ideen noch besser verstehen.

Um den potenziellen Nutzen des Gekritzels zu testen, wurden die Teilnehmer eines Experiments gezwungen, sich zu langweilen. Sie bekamen einen langweiligen Test und zogen dann in einen anderen Raum, in dem es nichts gab, was ihre Aufmerksamkeit erregen könnte. Sie mussten sich eine vorher aufgezeichnete monotone Telefonnachricht über die zu einer Party eingeladenen Personen anhören und die Namen der Personen aufschreiben, die kommen würden, und diejenigen ignorieren, die nicht kommen wollten.

Eine Gruppe musste sich nur auf eine lange, langweilige Nachricht konzentrieren. Ein anderer durfte mit einem Bleistift kleine Löcher und Rechtecke auf das Papier füllen – eine sehr einfache Form des Zeichnens. Die Kritzler konnten sich Zielnamen besser merken, und in einem überraschenden, nachträglichen Gedächtnistest waren ihre Ergebnisse schlechter. 30% ist besser, als diejenigen, die nicht zeichneten.

8. Gewichtsverlust, einschließlich chirurgischer Gewichtsverlust, kann das Gedächtnis verbessern

Gewichtsprobleme sind so etwas wie eine moderne Plage der Menschen. Im Jahr 2021 ca. 45% befragt 30 Länder gaben an, dass sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Gründe, warum Menschen dies tun möchten, angefangen von einem besseren Aussehen, einem besseren Wohlbefinden bis hin zur Unterstützung bei der Bewältigung schwerwiegender medizinischer Probleme wie Herzerkrankungen oder Diabetes, die durch Gewichtsprobleme verschlimmert werden können. Und wenn Sie mit vielen anderen im selben Boot sitzen, gibt es hier einen weiteren Grund, darüber nachzudenken, ein paar Pfunde zu verlieren. Es ist erwiesen, dass Abnehmen das Gedächtnis verbessert.

Die Kent State University führte eine Studie mit 150 übergewichtigen Menschen durch. Da Übergewicht bekanntermaßen ein Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit ist, wollten die Forscher herausfinden, ob sich eine Änderung dieser Erkrankung auf das Gedächtnis auswirkt. Einige der Studienteilnehmer litten darunter Magenbypass-Operation, aber andere nicht. Innerhalb von 12 Wochen zeigten diejenigen, die operiert wurden, eine deutliche Verbesserung.

Harvard-Forscher untersuchten auch den Zusammenhang zwischen den Arten von schlechtem Cholesterin aus gesättigten Fetten und Transfetten. Sie kamen zu dem Schluss, dass nicht nur Ihr Herz, sondern auch Ihr Gehirn leidet, wenn sich schlechtes Cholesterin ansammelt. Eine fett- und cholesterinreiche Ernährung scheint die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques zu fördern, die im Gehirn von Alzheimer-Patienten vorkommen.

Frauen in der Studie, die sich reich an gesättigten Fettsäuren und Butter ernährten zeigte die schlechtesten Ergebnisse in Gedächtnistests als diejenigen, die sehr wenig aßen. Plaque aus diesen Diäten scheint sich im Gehirngewebe anzusammeln und Ihrem Gehirn Sauerstoff zu entziehen, was zu einer schlechten Leistung beispielsweise bei Gedächtnistests führt.

7. Lachen setzt Hormone frei, die das Kurzzeitgedächtnis verbessern.

Es gibt ein altes Sprichwort darüber, dass Lachen die beste Medizin ist, die den meisten Menschen, die an unheilbaren Krankheiten leiden, wahrscheinlich wenig hilft. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Lachen sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt, einschließlich der Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses.

Humor und insbesondere Lachen senken nachweislich den Spiegel des Stresshormons Cortisol. IN eine kleine Studie Die Teilnehmer mussten 20 Minuten lang still sitzen und nichts tun oder sich ein Comedy-Video ihrer Wahl ansehen. Nach 20 Minuten erhielten beide Gruppen einen Test zur Beurteilung des Kurzzeitgedächtnisses, einschließlich verzögerter Erinnerung, Lernfähigkeit und visueller Erkennung. Cortisolspiegel im Speichel wurden während der gesamten Studie gemessen.

Mitglieder der menschlichen Gruppe zeigten in allen drei Bereichen verbesserte Ergebnisse. Auch der Cortisolspiegel im Speichel war deutlich niedriger. Man kam zu dem Schluss, dass Lachen und Humor zumindest kurzfristig einen erheblichen Einfluss auf das Gedächtnis und die Erinnerung haben.

6. Mittagsschläfchen können die kognitive Funktion verbessern

Wenn Sie sich tagsüber ein wenig träge fühlen und denken, dass ein kurzes Nickerchen Ihnen vielleicht hilft, wieder auf die Beine zu kommen, steht Ihnen die Wissenschaft zur Seite. Es gibt Hinweise darauf, dass Nickerchen nicht nur eine gute Möglichkeit sind, sich zu erfrischen, sondern auch das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verbessern. Es reichen lediglich 30 bis 90 Minuten pro Tag, in manchen Fällen sogar weniger.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen, die sich eine Liste mit Wörtern einprägten und dann ein Nickerchen machten, und sei es auch nur für sechs Minuten Sie konnten sich Wörter später besser merken als diejenigen, die kein Nickerchen machten. Wer länger schläft, von 30 bis 90 Minuten, merkt sich nicht nur Wörter besser, sondern auch besser Figuren zeichnen. 

Denken Sie daran, dass längeres Schlafen Ihrer kognitiven Funktion tatsächlich schadet, anstatt sie zu fördern. Irgendwann werden Sie das Gegenteil bemerken, wenn Sie zu lange schlafen, also halten Sie es kurz und auf den Punkt.

5. Motorradfahren verbessert die Wahrnehmung

Viele Großmütter auf der Welt werden Ihnen versichern, dass es nicht nötig ist, Motorrad zu fahren, es ist furchtbar gefährlich und verantwortungslos. Aber wenn Sie ein Fan der offenen Straße und des Windes in Ihren Haaren (unter Ihrem Helm) sind, dann sind das gute Nachrichten. Motorradfahren scheint positive Auswirkungen zu haben An verschiedene Aspekte der Erkenntnis.

Eine Studie mit Männern, die mehr als zehn Jahre lang mit dem Motorradfahren aufgehört haben. Die Hälfte der Gruppe begann wieder jeden Tag mit dem Radfahren, während die andere Hälfte weiterhin Auto oder Fahrrad fuhr. Nach zwei Monaten erzielte die Motorradfahrergruppe bessere Ergebnisse bei der kognitiven Funktion und schnitt bei einfachen Gedächtnistests besser ab. um 50% erhöht im Vergleich zu ihren Ergebnissen vor der Reise. Denjenigen, die nicht fuhren, ging es nach zwei Monaten tatsächlich etwas schlechter.

Die erhöhte Aufmerksamkeit beim Motorradfahren soll das Gehirn stärker beanspruchen und somit insgesamt eine bessere Wirkung haben.

4. Kaugummi

Früher galt es als Beleidigung, jemandem zu sagen, dass es für ihn schwierig sein würde, zu gehen und gleichzeitig Kaugummi zu kauen. Das hört man nicht mehr so oft, und vielleicht ist das auch gut so, denn offenbar tut Kaugummikauen tatsächlich gut. Kaugummikauen wird mit der Speicherung von Informationen und der Verbesserung des Gedächtnisses in Verbindung gebracht.

In einer Studie wurden Studenten, die sich auf eine Prüfung vorbereiteten, in Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe während einer Lernsitzung Kaugummi kaute und die andere nicht. Diejenigen, die Kaugummi gekaut haben zeigte die besten Ergebnisse , und berichtete auch, dass sie sich vor der Prüfung wacher gefühlt habe. Dies kann zum Teil auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die Wirkung des Kaugummikauens die allgemeine Durchblutung erhöht, da es sich, auch wenn sie moderat sein mag, immer noch um körperliche Aktivität handelt. Dies erhöht die Durchblutung des Gehirns und kann dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen. Diese Aufmerksamkeit durch Kaugummikauen wurde in mehr als einer Studie nachgewiesen. Es hat sich auch gezeigt, dass es Stress reduziert, was die Konzentration fördern kann. Die genauen Gründe sind noch spekulativ.

Ein weiterer Test an Erwachsenen teilte die Teilnehmer in drei Gruppen ein. Einer kaute Kaugummi, einer imitierte Kaugummi und der dritte tat nichts. Sie wurden Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests unterzogen und die Kaugummikauer erzielten Punkte 24% mehr Punkte bei der sofortigen Worterinnerung und 36% höher bei der verzögerten Worterinnerung. Was auch immer der wissenschaftliche Grund sein mag, die Ergebnisse zeigen, dass Kaugummi das Gedächtnis verbessert.

3. Rosa Rauschen im Schlaf hilft, das Wachgedächtnis zu verbessern

Viele Menschen genießen es, beim Schlafen weißes Rauschen im Hintergrund zu hören. Eine Maschine, die Naturgeräusche abspielt, oder einfach nur ein laufender Ventilator. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Sie das weiße Rauschen beseitigen und stattdessen rosa Rauschen verwenden möchten.

Rosa Rauschen ist wie weißes Rauschen immer noch relativ zufällig. Allerdings ist es so gleiche Energie in jeder Oktave, was bedeutet, dass es hochfrequente und niederfrequente Töne umfasst, was es natürlicher und beruhigender macht als weißes Rauschen. Rosa Rauschen zu hören kann helfen, Ihren Schlaf zu verbessern wache Erinnerung .

In einem Test sollte festgestellt werden, ob sich die Teilnehmer besser an einen Gedächtnistest erinnern konnten, den sie vor dem Zubettgehen durchgeführt hatten. Rosa Rauschen, das im Wesentlichen wie fließendes Wasser klingt, wurde an einem Abend in regelmäßigen Abständen gespielt und am nächsten nicht mehr. Nach einer Nacht mit rosa Rauschen verbesserte sich der Schlaf und die Teilnehmer schnitten bei Gedächtnistests dreimal besser ab als in Nächten ohne Rauschen.

2. Sex kann das Gedächtnis verbessern

Es ist immer gut, wenn sich herausstellt, dass etwas, das Ihnen gefällt, gut für Sie ist. Erheben Sie also das Glas auf eine Studie, die darauf hindeutet, dass Sex tatsächlich Ihr Gedächtnis verbessern kann, zumindest wenn Sie alt genug sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass sexuelle Aktivität bei älteren Erwachsenen von 50 bis 89 Jahren verbessert ihr Gedächtnis und ihre kognitiven Fähigkeiten erheblich. Interessanterweise wurde tatsächlich ein Unterschied zwischen der Auswirkung auf Männer und Frauen beobachtet. Männer und Frauen gleichen Alters, die sexuell aktiv waren, wurden sowohl auf ihr Wort- als auch auf ihr Zahlenfolgengedächtnis getestet. Männer verzeichneten in beiden Bereichen einen Anstieg, während Frauen offenbar keinen Nutzen aus der Nummernordnung zu ziehen schienen.

In Tierversuchen zeigten Ratten, die zwei Wochen lang jeden Tag Sex haben durften, größere Ergebnisse Neuronenwachstum als diejenigen, die in dieser Zeit nur einmal Sex hatten.

Eine spätere Studie mit Frauen im Alter von 18 bis 29 Jahren ergab, dass diejenigen, die regelmäßiger Geschlechtsverkehr hatten, ihre Fähigkeit, sich an abstrakte Wörter zu erinnern, verbesserten. In anderen Bereichen, beispielsweise der Fähigkeit, sich Gesichter zu merken, gab es jedoch keine Verbesserung.

1. Die Kontrolle des Feuers könnte das Gedächtnis unserer Vorfahren verbessern

Denken Sie daran, wie cool es gewesen sein muss, als einer unserer alten Vorfahren zum ersten Mal erkannte, dass er Feuer machen konnte. Nicht nur aus Versehen, sondern indem sie die gleiche Aufgabe immer wieder ausführen, um sicherzustellen, dass sie immer dann ein Feuer haben, wenn sie es wollen. Ohne Zweifel war dieser Typ sehr beliebt, bis alle anderen es merkten.

Das Feuer beherrschte man schon, bevor Homo sapiens herumstolzierte, und Homo erectus nutzte es wahrscheinlich nicht nur zum Kochen, sondern auch, um Raubtiere abzuwehren und raue Umgebungen erträglicher zu machen, damit sie ihr Territorium erweitern konnten.

Das Kochen von Speisen, sowohl Fleisch als auch Gemüse, kann zu Veränderungen wie einer kleineren Kiefergröße, einem kleineren Darm und anderen Unterschieden in der Verdauung zwischen uns und unseren entfernten Vorfahren führen. Darüber hinaus veränderte uns auch die Ernährung, die wir erhielten, was zu einer Verbesserung führte soziale und intellektuelle Fähigkeiten .

Das Feuer bot künstliches Licht, damit unser Tag nicht in der Sonne endete. Anstatt 12 oder mehr Stunden am Tag zu schlafen, konnten unsere Vorfahren in ihren Höhlen wach bleiben und mehr Zeit damit verbringen, buchstäblich alles zu tun. Damit begann der Fortschritt des kognitiven Wachstums, einschließlich Problemlösung und Langzeitgedächtnis. Es wird auch angenommen, dass Feuer einen längeren REM-Schlaf ermöglicht hätte, da diese alten Vorfahren nicht annähernd so große Angst vor Raubtieren hatten und Feuer als Beschützer hatte. Während des REM-Schlafs ist das Gehirn in der Lage, Erinnerungen zu verarbeiten, Fähigkeiten zu entwickeln, zu formen und zu behalten und im Wesentlichen aus dem zu lernen, was wir getan haben. All dies könnte möglicherweise mit einem Brand zusammenhängen. Vielleicht hat uns das Feuer eine Zeit der Erinnerung ermöglicht.